Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam ... Mam mały problem nawet już duży tzn ćwiczę dość długo gdzieś 2 lata wyrzeżbiłem sobie rożne partie mięśni ale biceps nie chce sie powiększać hehe
Brałem przez ostatni czas geinera gdzieś 4 miesiące ...
Macie może jakieś znakomite ćwiczenia na zwiększenie bica ?
I teraz drugie pytanie jaką powinienem brać odżywkę bo geinera już wystarczy >
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 179
Cel treningowy: Wygląd, siła
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: Rower, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Całe wyposażenie w domu
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3609
wg mnie za dużo tychćwiczeń na biceps i dlatego niechce rosnąć, co d odżywki to zależy jakie masz braki w diecie, jak brakuje węgli to gainer jak białka to białko:)
www.erape.eu najlepsze forum o rapie w sieci, serdecznie zapraszam:)
Szacuny
10
Napisanych postów
1643
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25594
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x10 wywal UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 wywal