Problem z bicepsem ....

Witam ... Mam mały problem nawet już duży tzn ćwiczę dość długo gdzieś 2 lata wyrzeżbiłem sobie rożne partie mięśni ale biceps nie chce sie powiększać hehe
Brałem przez ostatni czas geinera gdzieś 4 miesiące ...
Macie może jakieś znakomite ćwiczenia na zwiększenie bica ?
I teraz drugie pytanie jaką powinienem brać odżywkę bo geinera już wystarczy >

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 179

Cel treningowy: Wygląd, siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Rower, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Całe wyposażenie w domu

Dieta: Normalna

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Ostatnio geiner

A jak tego bicepsa ćwiczysz? Wogóle dobrze by było jakbyś wkleił swój plan.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10

Chciałbym uzyskać od Was pomoc tzn może ułożycie mi jakiś lepszy plan , który zmieni całą sytuacje obecną ... ?

wg mnie za dużo tychćwiczeń na biceps i dlatego niechce rosnąć, co d odżywki to zależy jakie masz braki w diecie, jak brakuje węgli to gainer jak białka to białko:)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x10 wywal
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 wywal

Okk dzięki ... W sumie braków aż takich nie mam w diecie ale jakieś wspomaganie by się przydało wiec może coś zaproponujecie ?

Dieta po prostu.

Przeładowany trening miałeś. Kiedy miałeś jakąs przerwe regeneracyjną?

Miałem miesiąc temu 2 tyg przerwe

No to teraz po przerwie zacznij śmigac pprawionym planem.
sztanga 4s + mlotki 4s.