Bardzo porszę o ocenę Treningu...

Jeżeli rzeczywiście masz poważne problemy z kolanami (a o tym wiesz tylko ty) to zwiększenie masy o 10 kg może być ich dojechaniem.
Jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg, bo ci się nie chce - twoja sprawa.

Czyli jak nie chce ćwiczyć nóg to już w ogóle nie mogę ćwiczyć?
mzesz sobie cwiczyc ale nic tutaj nawet nie wklejaj bo nikt tego nie poprawi nawet.

Większość osób które znam nie ćwiczą nóg bo im się nie chce..
jak ktos ma male pojecie o treningu to cwiczy biceps klatka i nicz tego nie ma.

mi jednocześnie się nie chce i nie mogę...
jakbys mial problemy z kolanamim, to bys nie pisal ze masz dyze bogi etc, ze ci sie nie chce.

Nie chcesz cwiczyc najwazniejszej parti nie cwicz kogo to obchodzi, tylko nikt planu bez nog nie poprawi.

W żadnych ćwiczeniach które robię ich nie przeciążam..
wszystkie cwiczenia stojac odpadaja, na plecy praktycznie nic ci nie zostaje, jaki sens cwiczyc, skoro masz az tak duze problemy??


Plan bez nog to zaden plan.

Na stojąco robię tylko i wyłącznie biceps... i to 2 ćwiczenia... Dobra.. Ale uparci jesteście ja pier**le.. Co to za forum... Po prostu nie mogę ćwiczyć nóg i chce żebyście spojrzeli na plan bez nóg.. Co to jest za problem spojrzeć na plan w którym nie ma ćwiczeń na nogi.. Jezu.. Ja was nie rozumiem...

Kolego, napisalem ci wyzej. Przy takim ulozeniu najsensowniej rozbic miesnie na dni A1 B1 A2 B2 , gdzie a to pull a b to push (albo odwrotnie jesli wolisz). Poczytaj posty podwieszone. Nie histeryzuj tylko wklej propozycje konkretnego planu a my ci go poprawimy. Pierwsza dwa ciezsze niz drugie dwa + z lekka inne cwiczenia.

To co masz - zle rozlozone i sie zajedziesz.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-18 15:51:56

Zamierzam zastosować teraz następujący trening..

6 tygodni ćwicząc regresją

2 tygodnie przerwy

6 tygodni ćwicząc progresją

2 tygodnie przerwy

znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko ..

A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na odwrót..

Poniedziałek:

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 / 8 / 10 / 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 / 8 / 10 / 12
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6 / 8 / 10 / 12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12
Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12


Plecy:

Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3 x 10
Podciąganie na drążku podchwytem wąskim 3 x 10
Wiosłowanie w opadzie 6 / 8 / 10 / 12
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 x 12
Wyciąg z przodu 3 x 10
Wyciąg z tyłu 3 x 10


Środa:

Bary:

Sztangą z przodu 6 / 8 / 10
Sztangą z tyłu 6 / 8 / 10
Hantlami do boku 3 x 10
Hantlami do przodu 3 x 10
Sztangą wzdłuż tułowia 6 / 8 / 10




Kaptury:

Uginanie sztangi stojąc, nachwytem, 6 / 8 / 10
Podnoszenie sztangi wzdłóż tłowia szeroko 6 / 8 / 10
Szrugsy sztangą 6 / 8 / 10


Piątek:

Biceps: (ukośnik “/ “ oznacza że co tydzień na zmiane będę robił inaczej..)

Uginanie ramion z gryfem łamanym / prostym 6 / 8 / 10
Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym / prostym 6 / 8 / 10
Uginanie ramion z hantlami, z supinacją / młotkowo 3 x 10

Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangielki 6 / 8 / 10
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć – uchwyt oburącz 6 / 8 / 10
Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na ławce poziomej 6 / 8 / 10
Ściąganie linki wyciągu w dół (nachwyt) 2 x 10
Ściąganie linki wyciągi w dół (podchwyt) 2 x 10
Pompki w podporze o ławke 3 x 10

Jeżeli chodzi o nogi, to po konsultacji z lekarzem ułożę trening i będę go robił w weekend.. Jeżeli chodzi o brzuch to robię go w domu codziennie..


Zmieniony przez - szukus w dniu 2008-07-21 03:35:40

Zmieniony przez - szukus w dniu 2008-07-21 03:37:21

swoja droga jestes troche baran bo ja bym juz bym powiedział "dobra jednak bede cwiczyc nogi" wkleiłbym ten plan na nogi tez, nikt by nie marudził a ty bys i tak nie robił .

Plan do niczego.

Klata+Plecy - zle polaczenie, fundujesz sobie najmocniejsze treningi w jeden dzien.

Jeden dzien tylko na barki - niepotrzebna strata dnia

Bic+Tric - zauwaz ze to trzeci trening pod rzad gdzie katujesz triceps (podczas klaty ostro i podczas barkow porzadnie) i na dodatek dowalasz mu ilosc miesnie jak na slonia. Bedziesz kosc rzezbic.

Nog nie ma - odpada 50% ciala (soryy, skoro problem jest realny to nie wolno ci wogole machac obciazeniem na stojaca dopuki lekarz nie da werdyktu. Wbrew przypuszczeniom uginanie sztangi tak samo zniszczy ci kolano co wspiecia na palce)/
Brzucha nie ma - odpada razem 66% ciala (codziennie to ci nic nie urosnie - 1 trening masowy brzucha z progresja i bedziesz zdychal tydzien)

Zmien calkowicie ta makabre. Albo 2*SPLIT albo FBW albo NORMALNY SPLIT. Zdecyduj sie na jedno i dostosuj do ich zasad. To tobie powinno zalezec na wzroscie twoich miesni, my jestesmy od tego by przytemperowac twoje ego by cokolwik ci uroslo a nie bys marnowal kolejne 16 tygodni (z tego co widze).



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-21 13:39:14

To zacznijmy inaczej.. Czy mogę połączyć klatę z tricepsem , bary z plecami i biceps z kapturami?

Brzuch raz w tygodniu? Ok poczytam coś na temat tego brzucha.. Nogi tak jak powiedziałem po konsultacji z lekarzem..

Czekam na odp. Dzięki za zainteresowanie :]

Odpisze mi ktoś? Bo chciałbym coś nowego ułożyć...

"Czy mogę połączyć klatę z tricepsem , bary z plecami i biceps z kapturami? "

A Klata + Triceps
B Plecy + Biceps
C Barki + brzuch

Naturalniej.
Kaptur dokoptuj do barkow lub plecow wedle woli.
Rozklad tygodnia:
AxBxCxx