Dieta na mase - 65kg 180cm

Witam! Prosiłbym o jakaś rozpisana dietę na masę. Dla człowieka o moim wzroście i wadze.
Prosiłbym co najmniej rozpiskę na 3 rożne dni, ponieważ nie będę jadł codziennie prawie tego samego.
Trenuje systematycznie 4 razy w tygodniu.

Po miesiącu stosowania diety chciałbym dokupić jakieś odzywki do niej. Jakie polecacie?

Jeśli ktoś chce napisać coś,co nic nie wniesie do tematu - to niech się powstrzyma.

Wszystkim którzy mi pomogą z góry dziękuję.
Pozdrawiam BroVarCK

Zmieniony przez - BroVarekCK w dniu 2008-07-22 00:19:24

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html


wypadało by choć jeden art przeczytac zanim zaczniesz cokolwiek pisać!!!!

Przeczytaj posty podwieszone, diety nikt za Ciebie nie zrobi, w postach podwieszonych najdziesz wszystko czym jaki posilek zastapic. IMO suple/odzywki na poczatek zbedne, mozesz jedynie zakupic gainera w celu podbijania kcal i uzywac go wg. brakow w diecie. Zdr.

dziękuje bardzo.. przystępuje do robienia diety ;).
Pozdrawiam.

policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułoz diete i rozbij to na 4-6posiłków,i jedz co 2,5-3,5godz
wywal z menu cąłkowicie:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

skup sie na pełnowarosciwych posiłkach bogatych w BTW jedz duzo warzyw i pij duzo wody.
wprwadz do menu te produkty


węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razwy, ryż brązowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham

białko - ryby(morszczxuk,pstrag,panaga,mintaj,makrela wedzona tuna z puchy), mięso)drobiowe piersi z kuraka,indyka wołowe:poledwica,udziec,wieprzowe:karkówka,schab),twaróg, jaja

tłuszcz - tłuste ryby(makreal wedzona), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,simie lninae,sezam

z tego policz zapotrzebowanie kcal
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
sciag dziennik posiłków VITALMAXA pomoże ci
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

i masz tu tabele BTW też sie zdadza
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

http://www.jedzdobrze.pl/

ułuz diete wklej tu a my poprawimy