mój trening FBW do oceny

Witam wszystkim użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu FBW. Wcześniej ćwiczyłem split...

Poniedziałek
I plecy
wiosłowanie sztangą 3x
II nogi
przysiady na suwnicy 2x
prostowanie nóg w siadzie 2x
III klatka
wyciskanie sztangi płasko 3x
IV barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
V triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
VI biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 3x
VII brzuch
wypchnięcia nóg w leżeniu 3x
skłony tułowia w leżeniu 3x

Środa
I plecy
przyciąganie linki wyciągu górnego 3x
II nogi
wypychanie ciężaru na suwnicy 2x
uginanie nóg w leżeniu 2x
III klatka
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x
rozpiętki na ławce poziomej 2x
IV barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
V triceps
wyciskanie francuskie 3x
VI biceps
uginanie ramion ze sztangą 3x
VII brzuch
unoszenie nóg w podporze 3x
skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3x

Piątek
To samo co w poniedziałek.

Moja sesja treningowa trwa zwykle około 1h 15min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami to zwykle 90sekund.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiący

Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: jest, staranie ułożona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wszystkie maszyny wypad, ilosc seri nogi.plecy,klatka 3s na jedno cw, barki,tric,bic po 2s na jedno cw, uloz cos co mozna poprawic lub skorzystaj z gotowego planu.

Poniedziałek
I plecy
wiosłowanie sztangą 3x 4 serie
II nogi
przysiady na suwnicy 2x 4 serie normalne przysiady
prostowanie nóg w siadzie 2x 3 serie
III klatka
wyciskanie sztangi płasko 3x 4 serie
IV barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
V triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x zmien na cwiczenie z wolnym ciezarem albo pompki w podporze
VI biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 3x spokojnie 4 serie
VII brzuch
wypchnięcia nóg w leżeniu 3x
skłony tułowia w leżeniu 3x

Środa
I plecy
przyciąganie linki wyciągu górnego 3x zmien na martwy ciag
II nogi
wypychanie ciężaru na suwnicy 2x 3 serie normalne przysiady
uginanie nóg w leżeniu 2x 3 serie
III klatka
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x 3 serie zamien na wyciskanie sztangi skos
rozpiętki na ławce poziomej 2x nie potrzebne
IV barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
V triceps
wyciskanie francuskie 3x daj 4
VI biceps
uginanie ramion ze sztangą 3x tu tez 4
VII brzuch
unoszenie nóg w podporze 3x
skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3x

jak dla mnie teraz jest ok! ale pewnie znajdzie sie ktos komu sie nie spodoba hehe

Bery a nie mozna dac serie wiecej do tego co napisałes ?

Wpisz jeszcze raz ten plan ale podaj ilosc serii dokladnie i czytelnie, a nie ze obok siebie dwie cyfry i nie wiadomo co i jak.

Dlaczego mam nie używać maszyn w tym treningu? Czym różnią się zwykłe przysiady ze sztangą od przysiadów na maszynie?

co do ilosci seri, to nie jest split partia 1x w tygodnu ze raz skatujesz miesnie, tutaj ma byc intensywnosc rozlozona na ilosc dni treningowych przez co miesnie sa stale pobudzane a nie raz zameczone i tyle.

do autora, wszystkie cw na maszynach wypad, jedyne co moze zostac to uginanie lezac na nogi, nic wiecej. ilosc s podalem, kolejnosc

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

Trening FBW jest oparty na ćwiczeniach złożonych (wielostawowych). Maszyny ograniczają ruch a co za tym idzie - zmniejszają przysrosty przy naturalnym ruchu.

Dalej - przysiad na suwnicy a z wolnym cięzarem - suwnica wykonuje za Ciebie polowe roboty. Dba o stabilizacje kregoslupa itd... To Ty musisz kontrolowac ciezar a nie maszyna.

Moze Cie to zachęci - pan Arnold Shwarzeneger wywalił ze swoich planow maszynki...

Hmm. Na pewno skorzystam z Waszym porad. Zastanawia mnie tylko czy to jest właśnie odpowiednia forma treningu dla mnie. Z siłownią nie miałem dużej styczności. Co prawda chodziłem na siłkę ale z regularnością treningów bywało różnie. Trenowałem piłkę nożną więc ciężko było pogodzić jedno z drugim. Ten mój staż treningowy co podałem w ankiecie to tak jakby zsumowanie ogółem mojego czasu spędzonego na siłowni. Teraz zamierzam profesjonalnie podejść do moich treningów. Dlatego chciałbym o kilka dobrych rad. Mam nadzieję , że mi pomożecie. Każdą Waszą radę wezmę sobie do serca.

Wszystko juz zostalo napisane

1.dieta dzial odzywianie
2.trening ,FBW,HST,split partia 2x w tygodniu
3.cwiczyc

DIeta wiadomo.

To powiedz mi tak. Licząc DO dnia dzisiejszego to ile trenujesz czasu? Tak regularnie? Miesiac?