Niecodziennik pajarito - podsumowanie str. 12

BCAA tylko okołotreningowo. Po treningu 6 gram i tyle. Ew. można przed aerobami (ale Ciebie to nie dotyczy) lub po innym wysiłku fizycznym (ciężkiej pracy, ściance, grze w piłkę, etc.).

Suplement bardzo dobry (antykatabolik) ale jeśli stosujesz odżywki oparte na białku serwatkowym - zbędny. Za tą cenę lepiej kupić sobie opakowanie izolatu białkowego (Nectar z Syntraxa lub Isocool z Universala -chyba-) i będzie lepiej bo dodatkowo z glutaminą, na dłużej wydtarczy za podobną cenę.
Izolat ma bardzo krótką kinetykę - kilka minut i już we krwii, więc okołotreningowo jak znalazł.

Co do wspinaczki to zerknę na priv, ale dopiero w domu, bo w pracy nie mogę

Z dedykacjami dla Roboute

hahahaha xD wielkie dzieki ale dalej nie to xD





Na poczatek zobacz to ;d nad muzyka jeszcze popracujemy ;d tak jak i nad treningami ;d

Zmieniony przez - Roboute w dniu 2008-07-21 17:28:24

Dobra, koniec ******lenia. Podsumowanie treningu.

To już siedemnasty trening tego cyklu. Dziś pierwszy dzień kreatyny, dawkowanie - 5 g rano na czczo, 5 g 30 minut przed treningiem, 5 g zaraz po treningu. Pite z sokiem winogronowym.

Miałem od wczoraj wielką ochotę na trening, niestety godzinę przed opuściły mnie siły, może to wina obiadu (basmati + mintaj który wyglądał nieźle dopóki nie skurczył się na patelni) krótka drzemka, dwie tabletki Energonu, porcja kreatyny, potem rozgrzewka i jedziemy. Pierwsze dwa obwody poszły bez problemu, najgorzej idzie mi podciąganie podchwytem, podejrzewam, że ze zmęczenia, bo nachwytem robię bez problemu. W ostatnich obwodach robiłem tylko kilka podciągnięć (3-4) a potem kilka więcej faz negatywnych. Przed ostatnimi ćwiczeniami na triceps poszedłem do kibla i wyrzygałem zawartość żołądka, który już mnie mocno męczył. Podejrzewam, że to wina pitego soku, może reakcja na kreatynę. A z drugiej strony, zawsze chciało mi się wymiotować, a dzisiaj po prostu to zrobiłem. Chyba powoli zaczynam rozumieć, o co chodzi w tym sporcie.

Pozdrawiam wszystkich i trzymajcie za mnie kciucki, bo moje życie robi się trochę szalone i jakoś to trzeba przejść. Ale chyba właśnie takie najbardziej je lubię :)

Kiedyś mi tam mawashi pisał, że wymiotowac się chce podczas dużego wysiłu, po spożyciu dużej ilości białka, połączonej z tłuszczem, może to od tego(zdanie gigant).

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 21:36:57

Kratyna tylko 5 gr rano na czczo, a w dni treningowe dodatkowo 5 gr bezpośrednio po treningu razem z gainerem.
Przed treningiem nie bierz kreatyny i nie popijaj jej żadną glukozą ani sokiem winogronowym. Nie ma sensu. Gdzie ma kreatyna trafić, tam trafi. Trochę wolniej, ale po wysyceniu nie będzie to miało większego znaczenia.
Po treningu będzie cukier z gainera więc wyrzyt insuliny będzie.
Co do wymiotów - jeśli pod koniec to należy się zastanowić nad okresowym zmniejszeniem intensywności treningu, odjąć jeden obwód.
Oczywiście po wykluczeniu błedu żywieniowego (kreatyna przed treningiem, szczególnie w kapsach) może wywołać nudności na treningu. Jedynie bardziej zaawansowane formy kratyny nie dają takich efektów, a i te bierze się 30 min przed treningiem.



Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-07-22 10:08:49

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-07-22 10:09:55

No to już mamy winowajcę. Podejrzewam, że poprzednie nudności to była wina BCAA przed treningiem, zawsze mnie te kapsułki jakoś uwierały. Zmniejszę dawki kreatyny w dni treningowe do 10 g. W ogóle świetnie się czuję, ale to pewnie tylko efekt psychologiczny. Piję mnóstwo wody, popijam gainera między posiłkami (ok 100-150 g dziennie) i jem tak wartościowo, jak to tylko możliwe. Myślę, że efekty cyklu zaskoczą pozytywnie was wszystkich.

Ps. Mawashi - posłałem Ci maila korzystając z opcji na SFD, daj znać czy doszedł. Jak nie to się jakoś inaczej będziemy kontaktować.

BCAA przed treningiem nie powinno zaszkodzić. Raczej zbyt wcześnie połknięta kreatyna (i tak zbędna) z sokiem. Nie potrzebne obciążenie żołądka + intensywny trening i bełt gotowy.

W dni nietreningowe możesz nawet łykać połowę jednorazowej dawki, tj. 2,5 gr na czczo, a w treningowe 2,5 rano i 5 po treningu. Przy zbilansowanej diecie i tak zadziała jak należy. Jeśli chcesz to możesz dokupić sobie taurynę (tania) i łykać razem z kreatyną (poprawia wchłanianie i jest jednym z najtańszych antykatabolików).

Maila sprawdzę w domu, bo dochodzi na priv.

Myślałem, że im więcej tym lepiej Ale to chyba naturalny schemat myślenia dla takich patyków jak ja, więc ograniczę dawki tak jak mówisz. Właśnie zamówiłem na allegro drążek przyczepiany do sufitu, bo nie mam gdzie zamontować starego rozporowego. Mam nadzieję, że szerszy uchwyt przełoży się na efekty :) Jeszcze trochę i szarpnę się na hantle, jakoś się to wplecie do treningu :)

Zmieniony przez - pajarito w dniu 2008-07-22 19:05:13

No hantle dobra rzecz, głównie jeżeli ktoś chce rozbudowac barki.