Niecodziennik pajarito - podsumowanie str. 12

Liczyłem na to, że patelnia do grillowania równa się grill. Wołowinę robię zawsze w piekarniku. Oto mój przepis - choć zawsze wychodzi trochę inaczej, bo biorę to na co akurat mam ochotę:
W wołowinę wetrzeć przyprawy, można spróbować potraktować ją oliwą - mi akurat zawsze się wtedy pali spód żaroodpornego naczynia. Skroić marchewki i pieczarki w talarki, tak żeby było ich naprawdę dużo. Zawijamy całość folię do pieczenia i wrzucamy do piekarnika w temp ok. 180-200 stopni. Po godzinie można dorzucić seler i cebulę. A po półtorej wszystko jest już gotowe. I nigdy nie wychodzi mi sucha czy gumiasta. Nawet nie muszę jej podlewać, bo folia trzyma wszystko.

Ale teraz jestem leniwy i próbuję zgrillować kurczaka na patelni, tak, żeby odbił się ten wzorek :). Kaszę gryczaną gotowałem na patelni w minimalnej ilości wody, tak żeby wszystko wsiąkło. Naprawdę smakuje lepiej, nie mówiąc już o tym, że na bank jest bardziej wartościowa od tej wygotowanej w garnku pełnym wody.

Dzisiaj znowu biegałem, myślę, że było tego z 7-8 km, trochę oderwałem się od parków i biegałem po chodnikach co ciekawszych ulic Warszawy. Ale pustych Łazienek o 7 rano nic nie przebije. Planujemy z kolegą przemyśleć trochę trasy tak, żeby robić 10-15 km bez przerwy.

Co do postępów, to chyba najbardziej jestem zadowolony z poprawy postawy (mam delikatną skoliozę - zapomniałem wspomnieć?), kondycji, wydolność, siły (ale to najtrudniej zauważyć). Oczywiście cały czas rosnę - i to też jest dobra wiadomość.

Z grila wychodzi dobrze tylko polędwica wołowa. Inne mięso będzie już zdecydowanie bardziej twarde.

Co do pieczenia to nic Ci się nie przypali, jeśli zamiast folii aluminiowej i naczynia żaroodpornego włożysz wszystko do rękawa foliowego do pieczenia. Szybko się robi i wychodzi smacznie. Obojętnie co, kurczak, wołowina czy karczek.

My tu piszemy o jedzeniu, a przecież treningów nie odpuszczam. Dzisiaj znowu pięć obwodów, każdy robiony w pięć minut, po czym miałem pięć minut przerwy. W trakcie treningu wypiłem z litr wody - w ogóle więcej teraz piję, bo odstawiłem wodę gazowaną i jakoś lepiej mi to podchodzi. Nie chce mi się już żygać i ogólnie ćwiczy mi się coraz przyjemniej. Na pewno poprawiła mi się kondycja od biegania i dalej będę to robić, 2-3 razy w tygodniu. Nie wiem, czy bieganie jest dobre na masę, ale w końcu na razię palę tylko tłuszcz, a na nim mi nie zależy, więc robię się fajnie "zasuszony", poprawia się definicja mięśni.

Wciąż ciężko robi mi się podciąganie podchwytem, ale czuję poprawę siły i wytrzymałości, więc to też idzie coraz lepiej. No i dorzucam mnóstwo warzyw, dzisiaj zjadłem ok. kilograma. Kupiłem wagę kuchenną i liczę co wrzucam na patelnie :) Przymierzam się też do kupna MASS XXL.

czytam i czytam :) i dochodze do jednego wniosku :) Od poniedziałku przyłączam się do Ciebie w boju o sylwetke a później mase :) Chcę sprawdzić czy przy odpowiedniej diecie i treningu w domu też da się spalić fat.

Łącze się w duchu.

BTW. Moja dieta wydaje mi się smaczniejsza jak ją układam :P

Brawo za progress w treningu Moje gratulacje.
Co do biegania - poprawia kondycje i jest bardzo dobrym rozwiązaniem nawet podczas okresu budowania masy mięśniowej ale w zdecydowanie mniejszej częstotliwości: 1-2x/tydz.

Co do gainera - to napisz jakim dysponujesz budżetem, to coś Ci zaproponuję.

Niestety przeglądarka zjadła moją dłuższą wypowiedź i teraz muszę to pisać jeszcze raz, więc wszystko będzie w dużym skrócie. Dzisiejszy trening był bardzo ciężki - podniosłem jego intensywność skracając przerwy pomiędzy obwodami z 5 do 2-3 minut. Efekt tego był taki, że myślałem, że nie dam rady zrobić ostatniego obwodu, ale jakoś się udało. Tu chyba zaczyna się ten stan, kiedy ważniejsza od siły mięśni staje się siła woli. Niestety przez ciężki trening ucierpiał trochę stretching, który zrobiłem dzisiaj po łebkach. Jutro będzie okazja, żeby to nadrobić - o 6 rano idę pobiegać po Warszawie ze znajomym maratończykiem. Mogę biegać na czczo, czy powinienem łyknąć pół tubki carbosnacka (ostało mi się :) ), ew. gainer? Posiłek nie wchodzi w grę, bo musiałbym wstać o 4.30.

Zazulec - zachęcam Cię do założenia swojego blogu/dziennika. Dobrze się nawzajem motywować, bo niewielu jest tutaj ćwiczących w domowych warunkach :). A szkoda, bo jestem przekonany, że ludziom niewyćwiczonym, bez stażu treningowego, odpowiednia dieta wraz z ćwiczeniami wykorzystującymi masę własnego ciała daje niesamowite efekty. Od kiedy zacząłem sensownie się odżywiać i ćwiczyć (kilka miesięcy temu, na początku same pompki, od chwili założenia tego bloga bardziej zróżnicowany trening) przybrałem na masie ok 5-7 kg (niestety nie pamiętam dokładnie ile ważyłem przedtem więc są to tylko wartości szacunkowe), w dodatku suchej masy, bo spaliłem sporo tłuszczu. Na początku nie byłem w stanie zrobić 20 pompek dziennie bez tego parszywego bólu w stawach, teraz robię 6 pompek na jednej ręce, kilka pompek z kimś siedzącym na moich plecach (60-70 kg), potrafię podciągnąć się na jednej ręce. Progres jest.

Mawashi - dzięki, daję z siebie wszystko. Ten gainer to tak ok. 35-40 zł za kg.

Zastanawiam się, czy nie zmienić tytułu wątku na coś bardziej chwytliwego. Co sądzisz o "Blog pajarito - od szczura do knura"?

Zmieniony przez - pajarito w dniu 2008-08-04 20:43:57

Dzisiaj padł rekord - 15 km, 98 minut. Wypiłem 60 g gainera 10 minut przed. Po wszystkim - pół carbosnacka. A teraz prysznic i śniadanko.

Zmiana tytułu? Mówisz i masz Co do gainera to jednak chyba Mass XXL Treca będzie najlepszy.

Co sądzisz o "Blog pajarito - od szczura do knura"?
Parę innych propozycji:
From zero to hero
Od zera do Schwarzeneggera
Od capa do Boba Sappa
Od hołoty do Gołoty
Od mopsa do Cyclopsa
Od zera do Millera
Od Chopina do Karlsena

Mawashi - ja tylko żartowałem Z modami lepiej nie zadzierać jak widzę...
Buzzard - sog świetne to jest.