Jak sie odzywiac i cwiczyc i co brac?

Witam mam 15 lat. Cwicze juz 6 miesiecy. Brałem Jabłczan Kreatyny cm3. Waże 60 kg i mam 176 cm wzrostu. Mam do was pytanie jak mam sie odżywiać w jakich porach dnia i co jeść?

Prosze również o dobranie mi treningu. Mój dotychczasowy trening jest na mase ćwicze 6 dni w tygodniu wykonując wszystkie ćwiczenia na dana partie o to mój plan:

Poniedziałek: Klata
Wtorek: Biceps
Środa: Barki
Czwartek: Triceps
Piątek: Plecy i doł pleców (martwy ciąg itp)
Sobota: Nogi i brzuch.

W niedziele staram się odpocząć troche biegam i ćwicze sztuki walki.

Proszę więc was o dobranie mi:

Diety
Treningu
Odżywek


Z gory dziekuje za pomoc.

Pozdrawiam ROBERT!!!

15 lat dzieciak - za SAA chce się brać

15 lat masz, Twoja przygoda z silownia dopiero powinna sie powoli rozpoczynac, a Ty juz masz za soba cykl na kretce ...
Dieta ? ... za szybko na nia, rozwijasz sie, wiec jedz to co mama do szkoly przygotuje, czy na obiad.
Sterydy ?! Zapomnij o nich, najlepiej na cale zycie. A jesli kiedykolwiek bedziesz "musial" sobie o nich przypomniec to po 20-tym roku zycia, kiedy Twoj organizm przestanie sie rozwijac i nie zaburzysz tego tym gównem.

I radze Ci dobrze mlody - nie sluchaj madrych inaczej kolegow z silowni, bo daleko na tym nie zajdziesz.

A czytać nie umisz? posty podwieszone! a jak nieczytasz to sie nie dowiesz. (o przecz. artykułow)

Wiec tak Cie pociesze na poczatek. Nikt nie zrobi Ci ani treningu, ani diety
Co innego doradzic...
A wiec tak, na dobry poczatek poczytaj podwieszone tematy (te na czerwono)
Pytales sie tez kiedy jesc
Jedz co 3-3,5h. Na sniadanie jedz duzo wegli, w okolotreningowych samo bialko+wegle, na noc bialko (najlepiej kazeine)
Tyle na poczatek :)
Wstaw diete, ocenimy, pogadamy
pzdr

odpowiem z wprost proporcjonalnym sprecyzowaniem jakie zawarl autor w topicku

odzywiac - zdrowo
co brac - odzywki , lapowki , koks , dragi , leki
jak cwiczyc - skutecznie

chyba wyczerpalem temat

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw
podaje zródła jakie powinien żesz spozywac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

A moze znajdzie sie dobra osoba ktora mi pomoze jakos dobrac ta diete suple i trening? Nie potrzebuje glupich odpowiedzi,tym mi ci "madrzy ludzie" nie zaszpanuja i nie pokaza ze sa elo elo...

jak pisałem dieta to podstawa

Suple to tylko uzupelnienie diety zostaw ja na pozniej

Brałem Jabłczan Kreatyny

nie za szybko ?

Nie za szybko... Człowieku ja już do mety się przymierzam... Ja chudne a wyciskam 85 kg... 30 kg wiecej niz waze...

ty lepiej posluchaj tych "madrych ludzi" bo sa duzo madrzejsi od ciebie . 35 kg wiecej niz waga ? i myslisz ze to wyczyn ? spokojnie bez krety sie to robi bez zadnego problemu