Jak sie odżywiać?

Czesc Mam problem co do odżywiania się. Mianowicie mam 16 lat, 174 cm wzrostu i ważę 65 kg, chciałbym przytyć do 74-75 KG. I tutaj zaczyna sie moj problem. Ćwicze capoeire i rzadko bywam na silowni. Czy ktoś moze mi powiedzieć jak mogłbym przytyc na mięśniach bez odżywek?? Treningi mam przeważnie po 1,5 h. chciałbym przytyc własnie tylko na mięsniach a nie zabardzo chodzi mi tu o tkanke tłuszczową.
Z góry dzięki za odpowiedź i rady:)

przeczytaj te posty na gorze co sa podwieszone..potem pytaj...

Oblicz swoje zapotrzebowanie,uwzgledniajac to,ze masz duza aktywnosc. Nie wiem jak wygladaja twoje treningi,ale jesli chcesz budowac mase miesniowa to trening silowy musi byc. Do tego dieta na mase z dodatnim bilansem i zadne odzywki nie sa potrzebne, jesli dostarczysz wszystkich niezbednych skladnikow z pozywienia.
Polecam lakture:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

j/w

policz zapotrzebowanie i dokonaj rozkładu na BTW
ułuz diete z bilansem kcla na plus
jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz
zacznij cwiczyc na siłowni bo bez tego masy miesniowej nie zbudujesz sie zalejesz sie fatem
czekaj na efekty
suple zostaw na pózniej