koles 08/dziennik/masa

King89
nie mierze sie codziennie chciałem zobaczyc czy cos ruszyło po tygodniu a tu spadek 0,5kg wiec dzorzucam troche wegla

mysle że mierzenie i ważenie raz na 2tygodnie bedzie ok.

8.30
85g płatków
70g sera chudego
30g sera półtłustego
100g mleka
15g oliwy chodz poszło 8g(reszta 7g pojdzie na inny posiłek)
B-34 T-24 WW-58 590kcal


11.40
ryz biały 80g
jajka 100g
oliwa 7g(to co zostało z rana)
warzywka:cebula,pomidor,papryka,szczypiorek nie wliczma do bilansu
herbata mrozona z lidla 100ml
B-18 T-17 WW-62 481kcal

15.00
makaron durum 83g
piers z kurczaka 100g
oliwa 2g
warzywka:cebula,pieczarki,szpargówka,papryka i soso pomidorowy wszystko zapieczone w piekarniku pycha
B-30g T-4g WW-63g 420kcal

18.15
tortilla 81g(nie mogłem sie powstrzymac)
piers z kurczaka 91g
warzywka:cebula,pieczarki,szpargówka,papryka
B-26 T-7 WW-46 351kcal

19.40
maliny 100g
morela 45g
mleko 20g
trzeba bylo wegle podbic
B-3 T-0 WW-11 59kcal

20.20
jajka 104g
B13 T-10 WW-1 150kcal
Razem 2051kcal według moich obliczen według dziennika 1990kcal a według moich drugich obliczen 1973kcal wiec wszedzie inaczej
a teraz podliczyłem innym VITALMAXEM i wyszło 1943kcal a zem taki głodny ze szok tak mnie ssa!! dorzuce chyba kcal z wwegli

poszła 1kromka słonecznikowego z szynka i talerz zapiekanki makaronowej najadłem sie wegli na noc
od jutra weegle na poziomie 4,5g lub wiecej

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 20:28:15

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 20:57:24

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 21:16:02

jak chcesz podbić kaloryczność zrób to najlepiej na 1 posiłku i w posiłku po treningowym


IMO lipa nadal, rano twaróg, potem biały ryż...

King89
wiem chciałem spubowac nalesnikow rano jak pisalem a zjajkiem nie bede jadl jem biały bo na brązowy nie mam kasy

nie wiem jak ty naleśnik bez jajka zrobiłeś


Co do ryżu, fakt wzrost ceny
U mnie z 2,20-2,30 na 3,40


ALe za to kasza jęczmienna 1,40 + płatki owsiane i nie ma problemu

elo
wstałem i mysle zwiekszam wegle
teraz bedzie to wygladało tak
białko 2,2g
tluszcz 1g
weglowodany 4,5g
2004,8kcal

narazie testuje różne warianty zobacze jakbede na tym sie czuł ewentualnie bede zmieniał wieczorem podsumuje co dzis zjałem i jak było na treningu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 12:01:07

Ja tam mam ryża brązowego w cenie 2zł w hurtowni Kupuję 4 kartony na raz i jest Będę odwiedzał pozdro

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-16 14:06:05

siema siedze po wnikliwym przeanalizowaniu tego artykułu
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
i stwierdzenia ze zem głodny a to masa z dieta jest cos nie tak,policzyłem według wzor i wyszło 2230kcal(chodz nie dawałem zawsze na fula TEF,NEAT układam pod te 2200kcal bo zem głodny zwiekszam wegli i tłuszcz zobaczymy co z tego wyjdzie
bo wczesniej liczyłem tak
24x56x1,2=1612kcal + 400kcal=2012 tyle jem i zem głodny wiec cos nie tak podbije na poczatek 2200kcal tylko nie wiem czy lepeij weglami czy tłuszczem bo białko zostawiam na tym poziomie

nie weim jak podbic kalorycznosc
białko 2,2g
tłuszcz 1g
weglowodany 5g
2116kcal

bym dał tak a dziennik Vitalmaxa radzie zeby dac tak
białko 2g
tłuszcz 1,3g
weglowodany 4,5g

juz sam nie wiem jak radzicie panowie??bo żem głodny i to strasznie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 16:06:39

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 16:32:24

Elo, szczupły jesteś pacząc po wymiarach...ja bym nie dodawał 100kcal tylko przynajmniej 200 wtedy bedzie coś widać...sam nie licze tego wszystkiego ale wydaje mi sie ze jak codziennie zjesz 2 łyżki ryżu więcej to nie urośniesz

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-16 18:07:36

King89
z jakiego wzoru liczysz sobie zapotrzebowanie ?? bo nie moge sie jakos wpasowacile czego?