Tłuszcze ?

Witam, chciałem zapytać jakie zdrowe tłuszcze są wskazane na redukcji ... ?


Powiem szczerze : nie stać mnie na oliwe z oliwek i musze to czymś zastąpić ...

na śniadanie wcinam 30g orzechów włoskich , na II śniadanie żółtka jaj

wiem że ryby tez sa dobrym tłuszczem ale wydaje mi się że mam go w mojej diecie za mało a nie mam oliwy to musze czymś to zastąpić tylko czym? aby było dobre tanie i działało ! ? podpowie ktoś

To nie nerwy,to mi się już któryś raz zdarza,że jak coś edytuję to później wskakuje kilka wypowiedzi i ostatnio coś przydługo czekam aż wysyłam wiadomości,przeczyścić muszę rejestr i takie tam...

orzechy wloskie/laskowe/pestki dyni/słonecznika/sezam/siemie lniane/wiorki kokosowe/migdały

Jedz dalej orzechy włoskie i koniecznie dorzuć ryby do diety.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html- w tych zebranych linkach,w 3 grupie od dolu masz o tluszczach.

Niezdrowe sa tylko tluszcze trans,bedace efektem ubocznym wyrabiania produktow https://www.sfd.pl/Najgroźniejszy_tłuszcz_świata-t273011.html

Sa 3 podstawowe rodzaje tluszczow-nasycone,jednonienasycone,wielonienasycone.
Oliwa jest dobrym zrodlem tych drugich,kolega wyzej podal przyklady zrodel wielonienasyconcyh.Z 1szymi problemu nie ma,bo wystepuja w miesie,nabiale i czesto ma sie ich nadmiar.
Wielonienasyconych czesto ma sie niedobor,ale z drugiej strony,gdy sie przesadzi z ich iloscia,bedzie to grozniejsze niz w przypadku innych tluszczy "jeśli nadpodaż nnkt nie może ulec zamianie w nasycone kwasy tłuszczowe i zostać wykorzystana energetycznie, to z pewnością ulegnie procesowi utleniania przez wolne rodniki tlenowe, zagrażając naszemu zdrowiu w sposób powolny lecz całkiem realny. "
Tak wiec wazne sa proporcje miedzy tluszczami i nie mozesz skupiac sie na tylko jednym rodzaju.

Czytac,czytac

Kolos-wiorki?Raczej jako dodatek

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-07-16 08:41:20

Wiórki to praktycznie same tłuszcze nasycone, j/w - do smaku

Dzięki chłopaki dużo pomogliście Sogi dla was,mam jeszcze takie pytania:

Zółtko jajka to jakie są tłuszcze ?


Jedz dalej orzechy włoskie i koniecznie dorzuć ryby do diety.

Jakie te ryby mam dożucić "Tanie" a Dobre ? Może być np. taka zwana "kostką rybną"





i to do posiłków przed i po treningiem ?:D



Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-16 09:59:44

Ryby najlepiej świeże. Jaja kurze mają głównie nasycony tłuszcz.

Maja prawie polowe nasyconych,ale jednak jednonienasycone przewazaja.
http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-07-16 10:10:03

Mieso w takich kostkach jest naczesciej zmielone,najgorszej jakosci a sama panierka to maka,gorsze tluszcze.
Jak zwykle,jezeli chodzi o mintaja to polecam z biedornki,bo malo wody i dosc tani

masz jakąś fote jak to wygląda albo mógłbys dla mnie zrobić ?


bo jak narazie to moim składnikiem rybnym jest tuńczyk ,który jem przed i po treningu z ryżem

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-16 11:16:01