jak zacząć

od 6 mies. ćwicze na siłowni ostatni miesiąc miałem przerwe.. teraz zamierzam wznowić treningi ale nie chcem już ćwiczyć na "sucho"
od jakich suplementów i odżywek powinienem zacząć ..

..siedziałem długo na forum i czytałem i za duzo nie rozumiem dlatego proszę o pomoc ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej, rzezba

Staż treningowy na słowni: 6 mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

6 miesięcy to jest za mało aby zacząć brać suple ogólnie ułoż sobie dobrą diete i plan i zobaczysz jak będą Ci Muły rosnąć ^_^ :D

no ok tylko wlansie nie wiem jaką mam sobie ułozyć dietę i plan .. dlatego poprosiłem o pomoc

Dieta dział odżywianie

Plan treningowy FBW, suple zadne, dieta dzial odzywianie, poczytaj o FBW uloz sobie plan i wklej tutaj do oceny/poprawy.

wszyscy polecają FBW .. hmm a myslalem żeby ułożyć Split .. ale czy to pasuje po półrocznym stażu na siłowni ?

FBW, nie wszyscy, tylko trening sie doradza wg. stazu, a nie dlatego ze jest mania FBW.

FBW czy split wszystko zalezy od danej osoby jej celu etc.

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
3) martwy ciąg 3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie
3) rozpiętki na płaskiej 2 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
2) pompki w podporze tyłem 3 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 3 serie
2) przysiady wykroczne 2 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 2 serie
4) wspięcia stojąc 3 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
2) unoszenie hantli bokiem 2 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

taki Split byłby dobry?

split zly nie jest ale FBW dla ciebie lepsze wyjscie.