prooblem z wyborem bialka

6.00 - wstaje i robie ostrowie 30g, do tego thermo speed i l-carnityna (po 1 tabletce)

b/t/w = 24//2/2 kcal 128


6.30 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki suszone 30g

b/t/w = 16/26/59 kcal 539

Tak jak mowilem zero bialka w sniadaniu, to musisz poprwic.
10.00 - 2 Jaja kurze całe
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
1 Jabłko
Oliwa z oliwek 10g
b/t/w = 16/21/30 kcal 374
le to jedza kobiety na redukcji


12.00 - ostrowia 20 g

b/t/w = 16/2/1 kcal 85
o to ma byc za posilek?

14.00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 70g
b/t/w = 37/2/54 kcal 389
Przed silownia daj ryz brazowy, kasze lub makaron i do tego mieso

17.10 trening

18.40 - ostrowia 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 50g
b/t/w = 41/3/39 kcal 356
Wiecej ryzu i miesa, wyzuc ostrowie.


21.30 - Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
b/t/w = 28/17/6 kcal 288
ok

Ogolnie to masz tylko 82g pelnowartosciowego bialka w diecie, i 2158kcal i ty chcesz z tego mase robic? Idz lepiej do dzialu odzywianie.

matrix zawiera 5 rodzajow bialek - jesli chodzi o scislosc to Matrix zawiera 3 rodzaje bialek

a kto Ci powiedzial ze mase? ;p chodzi mi tylko o uzupelnienie diety w bialko. jestem na redukcji. najpierw chce spalic tluszcz a pozniej wziac sie za mase

A sory to nie wiedzialem, w takim razie idz z ta dieta do odchudzania to ci ja poprawia. Bo jest duzo do poprawy.

wrzcalem ja w tamtym diale, dwie osoby ja tylko ocenily i pisaly ze moze byc

no i do tego jakies warzywa ale juz nie pisalem tego

Zmieniony przez - boruch69 w dniu 2008-07-13 22:30:30

To ze ryz bialy przed treningiem nie moze byc to napewno ci pisali

no jasne ze tak. pisali zeby na brazowy zamienic. a moze byc kusus kasza?

Kasza kuskus ma podobny ig co ryz bialy, wiec nie.

ok. to bedze brazowy. a co jeszcze jest do zmiany?
i gdzie te bialko umiescic z 12 godziny. bo w sniadaniu zostawie

Zmieniony przez - boruch69 w dniu 2008-07-13 22:45:56

zamiast ryzu brazowego mozesz jesc np. kasze grzyczana,jeczmienna

Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-07-13 22:47:08