Trening dla dziewczyny

Witam chciałbym znaleźć trening dla mojej dziewczyny, dietą też mam zamiar się zająć. Cel to głównie przytycie, ale bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednoczesne lekkie wyrzeźbienie.

Wiek: 19
Waga: 47
Wzrost 168
Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy i lekka rzeźba (kobiece kształty)
Staż: 0
Aktywność fizyczna: średnia

Myślałem nad lekkim ACT+ basen +jakaś dieta na + bilansie kalorycznym. Co wy na to?
Pozdrawiam!!


Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 47

Wzrost: 168

Cel treningowy: zwiększenie masy i lekka rzeźba (kobiece kształty)

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: spacer

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz suwnic

Dieta: na razie nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-11 20:22:17

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-11 21:47:48

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-11 21:48:41

Jest na siłce takie coś Aha czyli relaksacyjne może robić np. rowerek itp. rozumiem. Na razie chyba wszystko dziękuje :) Jak byś mógł to zerknij na mój poprzedni temat "powrót....."
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:52:03

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:53:20

tutaj masz link z poradami i gotowy ACT

https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html

Ten będzie dla kobiety na początek ok później po takim wstepnym cyklu dobrze będzie ułożyć jakiś trening albo FBW albo split z lekkim dodatnim bilansem żeby złapać troszkę mięska

pozdro

Rion10, ale ona nie chce schudnąć bo i tak waży za mało.. A tam jest poradnik o odchudzaniu. A ACT przez 6 tyg.?
Dzięki za odpowiedź.
PZDR!!!!

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-12 12:30:01

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-12 13:07:07

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-12 15:04:14

No to tutaj kluczowo DIETA. Lekka nadwyżka kalorii do tego trening siłowy i do przodu

To tylko trening wprowadzający a lekki nad stan kaloryczny pozwoli złapać trochę mięska

potem się ułoży jakiś mocniejszy trening np split 3 dniowy


pozdro

Ale w tych treningach znajdują się ćw. z użyciem maszyn siłownia nie dysponuje takim sprzętem..

wrzuc te które chcesz zamienić


pozdro

Tam są też treningi dzielone więc mam wybrać dzielony czy obwodowy?
Co do zamiany ćwiczeń to weźmy ten pierwszy trening obwodowy:
PROGRAM I (obwodowy):

1.wspięcia na palce stojąc - ok
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - ok
3.zginanie nóg na maszynie leżąc- ok
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - nie wiem jak wygląda to ćw. ale chyba nie mamy takiej maszyny
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc - jak wyżej
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na maszynie - j/w
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu nie wiem jak to wygląda (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - ok
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- ok
12.prostowanie ramion na wyciągu - jeśli chodzi o to ćw: .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC to ok
13.spinanie brzucha na maszynie - j/w
14.skręty tułowia na twisterze - nie mamy twistera
Tam gdzie napisałem j/w tzn. nie wiem jak wygląda to ćw. ale chyba nie mamy takiej maszyny.

Pozdro!!!
Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-14 12:49:10

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-14 13:05:32

rzeczywiście do wybranego przez Ciebie planu wymagane są specjalne maszyny ale co myślisz o tej propozycji

1.skręty tułowia na twisterze zamień na spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem
2.spinanie brzucha na maszynie
3.prostowanie ramion na wyciągu
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
8.wyprosty tułowia na maszynie
9.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10.przywodzenie nóg na maszynie siedząc do tego trzeba mieć specjalną maszyne do treningu przywodzicieli ale można dac tutaj przysiady wykroczne
11.zginanie nóg na maszynie leżąc
12.wspięcia na palce stojąc

Wypychanie ramienia maszyny szczerze mówiąc nie mam pojęcia co to za ćwiczenie

pozdro

Czyli obwodowy tak? SPLIT nie?
1.spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem - Jak to wygląda?
2.spinanie brzucha na maszynie j/w
3.prostowanie ramion na wyciągu triceps tak?
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) jak to wygląda?
8.wyprosty tułowia na maszynie j/w
9.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10. przysiady wykroczne
11.zginanie nóg na maszynie leżąc
12.wspięcia na palce stojąc

trening obwodowy na redukcję jak najbardziej si

Jedyny minus takiego treningu to to że czasem kicha z dojściem do sprzętu

Czyli obwodowy tak? SPLIT nie?
1.spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem - Jak to wygląda?
Spinanie to nic innego jak zwykły brzuszek tylko w mniejszym zakresie ruchu tzn unosisz sam kark i barki napinając mięsnie brzucha ale robisz to leżąc na prawym lub lewym boku2.spinanie brzucha na maszynie j/w do tego również specjalna maszyna
Przy czym brzuch może ćwiczyć dowolnie wybranymi ćwiczeniami
3.prostowanie ramion na wyciągu triceps tak? tak4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) jak to wygląda?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8
8.wyprosty tułowia na maszynie j/w
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15
9.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10. przysiady wykroczne
11.zginanie nóg na maszynie leżąc
12.wspięcia na palce stojąc


W razie pytań pisz

pozdro