dieta do oceny / krytyki

Oto jak wyglada moja dieta, acha narazie mam kontuzje wiec wykonuje tylko brzuszki.


Śniadanie: 50g płatków owsianych + mleko 2%, do smaku rodzynki orzechy włoskie.

2 Śniadanie: 2 kromki razowego "czarnego" chleba z szynka z indyka / kurczaka + jakiś pomidor czy ogórek.

Obiad: 100g ryżu (czyli 1 torebka) do tego jakieś jajko sadzone / tunczyk / ryba / jakies mieso

Przekąska: pestki dyni albo orzechy włoskie

Kolacja: twaróg


1 pytanie moge jakiś jogurt pić np "activ'ie" czy tam jakiś naturalny?

Masz 14 lat, nie zaprzątaj sobie głowy dietami. Jedz zdrowo, unikaj słodyczy - z tego co tutaj widać to nie jest źle.
Więcej warzyw jedz Pozdrawiam

Śniadanie: 50g płatków owsianych + mleko 2%, do smaku rodzynki orzechy włoskie.
/ OK

2 Śniadanie: 2 kromki razowego "czarnego" chleba z szynka z indyka / kurczaka + jakiś pomidor czy ogórek.
/ daj dużo warzyw i oliwę

Obiad: 100g ryżu (czyli 1 torebka) do tego jakieś jajko sadzone / tunczyk / ryba / jakies mieso
dodaj warzywa

Przekąska: pestki dyni albo orzechy włoskie

/ zjedz normalny posiłek np. ryyż brązowy + ryba + warzywa + oliwa
Kolacja: twaróg
/ OK najlepiej półtłusty


1 pytanie moge jakiś jogurt pić np "activ'ie" czy tam jakiś naturalny?
Najlepiej naturalny, gdyż nie zawiera cukru

Moze byc zielona herbatA?

Wygląda nie najgorzej ale uważałbym na ,,przekąskę" bo orzechy i pestki mają dość sporo kcal a to sie dobrze je i wsunąć 100-150g to bez problemu można, a cudów nie ma jak coś ma 600 kcal to ma 600 kcal nie istotne jak zdrowe. Ale lepsze to niż jakieś chipsy.

Aha masz 14 lat nie szalej!!! rozwijasz sie jeszcze. Ja w twoim wieku ważyłem 80kg i wyglądałem gorzej niż ty. I dopiero jak miałem 20 to zwaliłem balast. Liczę że cię po prostu wyciągnie. Wiesz BMI niby masz w porządku coś koło 21. I racja raczej sie nie forsuj z siłownią tylko zwiększ trochę aktywność fizyczna. Wiem że ciężko ale tu jest ważna systematyczność, choć z drugiej strony nic na siłę bo sie zniechęcisz. Jak ci sie nie chce iść na basen czy an rower to nawet zrób sobie szybki spacer. I postaw sobie cele raczej nie na 2 miesiące bo sie jakiegoś JOJO nabawisz. Zrób plan na rok i wtedy oceń efekty.
Trzymaj sie i nie przesadź
PS na pocieszenie dodam że mój spadek wagi wcale nie był efektem jakichś drakońskich diet i wylewania 7 potów. Cierpliwość

14 lat i takie plany co do diety... ja bym jeszcze poczekał

cos ostatnio nie rosne wiec musze