Plan FBW(masa)

Witam. Mam 15 lat, ćwicze od 2 miesięcy. Mam full sprzęt profesjonalną siłke. Mam 175 cm wzrostu, 60kg wagi. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW(czytałem posty podwieszone). Dodam jeszcze prawe info: ćwicze 3x w tygodniu(2 zestawami). Poniżej przedstawie swój plan treningowy prosze o szybkie sprawdzenie.
Zestaw A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10 10
Tricepsy:
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2s 10 10
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 10 10 10
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s 10 10

Zestaw B:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi skos w góre 3s 12 10 8
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 10
Tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s 10 10
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10 10 10
Bicepsy:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2s 10 10

Dodam jeszcze, że nie ćwicze nóg bo codziennie biegam i pływam. Diete ułoże sobie pózniej.

Zmieniony przez - Viiser w dniu 2008-07-10 19:12:43

Dodam jeszcze, że nie ćwicze nóg bo codziennie biegam i pływam.
I to jest zle podejscie do sprawy... Nic, podkreslam nic nie zastapi treningu silowego, zadne bieganie, zadne skakanie, zadne plywanie, i co bys tam jeszcze nie wymyslil. Trening silowy to trening anaerobowy, a te aktywnosci, ktore wymieniles to trening aerobowy, czyli to nie to samo.
Nogi powinienes cwiczyc... Jesli nie dal dobrych miesni nog, to chocby dla lepszych efektow na innych partiach.

zdr.

plan kiepski, nie dość ze bez nóg to za dużo ćwiczeń izolowanych. brak ćwiczeń na prostowniki. poczytaj jeszcze troche artów i ułóż plan korzystając jedynie z ćwiczeń bazowych lub wybierz dla siebie jakiś odpowiadający ci gotowy. przede wszystkim zmień kolejność na nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps

Zestaw A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12 10 8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12 10 8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10

Zestaw B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10

Ten plan przerobiłem od georgu. Może być? Wewaliłem nogi.

Zestaw A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12 10 8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12 10 8 / jako drugie cw unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 / rowniez dodaj drugie - uginanie nog 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10

Zestaw B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 / jako drugie MC na sztwynych/prostych nogach
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10

Brzuch i lydki rowniez przetrenuj. Kolejnosc preferuje inna: nogi-plecy-klata-barki-ramiona-lydk/brzuch.


pozdrawiam

Dzięki za szybko i fachową odpowiedź. Mam nadzieje, że jak będę się stosował do tego planu wiele osiągne(masy mięśniowej, wiem że zależy to o diety). pozdro i sog dla ivo.

Zmieniony przez - Viiser w dniu 2008-07-11 19:26:10

Ja osobiście dodałbym do A martwy ciąg, a w B dał unoszenie z opadu na prostowniki