Trening problem

witam,
mam 20 lat, na silownie chodze prawie 2 lata, choc z kilkoma duzymi przerwami, ale jak cwicze to solidnie. Praktycznie od poczatku stosuje jeden plan treningowy, na poczatku byly bardzo duze efekty, szczegolnie w sile, ale potem jakos stanelo i do tej pory zadnych postepow, diety raczej specjalnej nie stosowalem, ale caly czas odzywiam sie bardzo zdrowo, z odywek juz duzo próbowalem i jakos na mnie nie dzialaja, bralem kreatyne, hmb, aminokwasy, nitrobolon. jak byscie mogli troche mi pomoc bylbym bardzo wdzieczny. I teraz kilka slow o sobie i podam plan.

plec: mezczyzna
wiek: 20
waga: 63
wzrost: 175 cm
cel treningowy: sila i masa
staz treningowy: prawie 2 lata z przerwami
uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie
dostep do sprzetu: lawka plaska, skosna w gore, lawka do brzuszkow, drazek, jet pack, modlitewnik, hantle, wszystkie rodzaje gryfow i duzo obciazenia
na silowni nie cwicze nog, bo jest mi to zbedne, bo duzo biegam i gram w pile
stosuje trening piramidkowy i superserie, przerwy miedzy superseriami 4 min, przerwy miedzy seriami 2 min

Moj plan treningowy:
Poniedzialek: barki
wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii: 14x/12x/10x/8x/6x za kazdym razem dokladam obciazenie
wyciskanie sztangi zprzed glowy 5 serii tak samo jak poprzednio
superseria 3x : unoszenie hantli bokiem w gore, podciaganie sztangi do brody stojac, kapturki
superseris 3x : unoszenie sztangi do gory przed soba wyprostowanymi rekami, matrwy ciag, unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie
superseria 3x : dzien dobry, wioslowanie, prenoszenie obciazenie na lawce do brzuszkow

Sroda: bicep i triceps
superseria 3x po 10 powtorzen: podciaganie na drazku podchwytem, pompkki na jet packu
seperseria 3x po 10 powtorzen: 21 (no tu akurat wiadomo 21 powtorzen),wyciskanie francuskie siedzac talerzem 20 kg, supinacja, prostowanie reki w lokciu z hantlem ( reka za plecami)
superseria 3x po 10 powtorzen: uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem, wyciskanie francuskie lezac, uginanie ramion z hantelm lokciem oartym o kolano

Piatek: klata
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii 14/12/10/8/6
wyciskanie sztangi na lawce skonej kat 30 stopni 5 serii tak jak poprzednio
superseria 3x po 10 powtorzen: wyciskanie sztangi na lawce do brzuszkow glowa w dol, przenoszenie sztangi za glowy na lawce do brzuszkow glowa w dol,
superseria 3x po 10 powtorzen: przenoszenie obciazenia lezac na lawce poziomej, rozpietki

jak na razie chce popracowaac nad sila, a mase sobie na zime chce zrobic, prosze o pomoc i wskazowki

jak byś nie wiedział to co około 6-8 tygodni powinno się zrobić ok 7 dni przerwy od siłowni po czym zmienić trening na nowy
pozdro

przerwy to wiem, i robilem dosc duzo, ale planu treningowego nie zmienialem

ale myslicie ze dobry jest ten plan?? bo mi sie wydaje ze kazdego dnia za duzo na raz robie na jedna partie miesni, ale nie wiem dobrze bo sie malo znam

Nie ma pleców? Nóg? Co to wogóle jest? Omijasz największe partie ciała a dajesz setke ćwiczen na taką malusia partie jak biceps?

plecy sa, a biceps duzo bo jest dla mnie wazny

ale i on musi odpoczywac, zobacz poczytaj posty o splitach, juz sprawdzonych, i wybierz cos, pozmieniaj jakies cwiczenia i bedzie ok :P

Przypomnial mi sie tekst pewnego kulturysty, w jakimś niby dokumentalnym filmie.
Powiedział tak:
-Ile cwiczysz?
-zależy od siły w danym dniu, czasami nawet po 6 godzin, czasami tylko 1,5godziny

było to przbarwione na maxa, ciekawi mi ile mu zaplacili zeby takie glupoty gadac.

Chodszi o o żeby nie przetrenowac mienia tylko go ostro zmeczyc.

Trening źle ułożony i pomija najwazniejsze mięśnie więc do zmiany

Supel bez diety = nieporozumienie

pozdro

jak pomija najwazniejsze miesnie?? czyli jakie, wedlug mnie wszystko jest

Nóg nie ma choć dopatrzyłem się pleców

Ale trening słaby na klatkę masz więcej serii niż na plecy, podobnie biceps i triceps

pozdro