SPLIT DO OCENY

Ja bym to widzial tak:

A

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wyrzuc

BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s
SKŁONY BOCZNE 2s

B

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s
WSPIĘCIA NA PALCE 3s

PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
MARTWY CIĄG 3s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s

PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s

zdr.

Osobiście rozpiętki jednak bym zostawił

to co Panowie z tymi rozpietkami?

Wypowie sie jeszcze ktos na temat tych rozpietek, bo jeden mowi eby zostawic, drugi zeby nie i nie wiem co robic...

Mozna zostawic mozna wywalic, ja bym wywalil, lepiej sie skupic na podstawach.

Wyciskanie zza karku robisz PEŁNE? tzn. do samego końca?

zbyleq
Do linii uszu, nie niżej.

adzik teoria Kazdy ma tam swoja granice Ale jak sie jeszcze nie zna swojej to najlepiej du uszu opuszczac

zdr.

No poniżej linii uszu w zasadzie tracimy napięcie w barkach więc zbędnym jest zjeżdzanie niżej. Ale skoro pyta - nie zna swojej granicy