Plan do oceny.

Wlasnie chodzi o to ze chcialbym 3 dni treningowe

Gutek jakie kombinowanie z FBW? O czym ty mowisz?

Sesja "A" (cięższa)
Nogi:
- przysiady ze sztangą 12/9/9
Plecy:
- podciąganie na grązko nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max
- "Dzień dobry" 12/9 przed drazek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9
- Rozpiętki skos 9/9/9 Wyrzuc, bo to cwiczenie nie znajduje zastosowania w planach fbw
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9
Brzuch:
-unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10

Sesja "B"
Nogi:
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/9/9 Daj lepiej przednie siady
Plecy:
- podciąganie sztngi w opadzie(WIOSŁOWANIE)12/9/6
- przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 12/9 wyrzuc
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 9/9/9
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 9/9/9 Wyciskanie jakies koniecznie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9
Tricepsy:
- prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9
Łydki:
- wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20
Brzuch:
- Brzuszki max/max

Jesli chcesz by trening byl ciezki to nie zwiekszaj objetosci (ilosci seri) tylko intensywnosc (ciezar roboczy).

zdr.

Twoje korekty oraz moja inwencja tworcza ^.-

Sesja "A" (cięższa)
Nogi:
- przysiady ze sztangą 12/9/9
Plecy:
- "Dzień dobry" 12/9 przed drazek
- podciąganie na drążku nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9/6 - dam tu 4 serie jak bez rozpietek ale i tak wydaje mi sie za malo jak na klatke ;c
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9
Brzuch:
-unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10

Sesja "B"
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 napisales "przednie siady" mam nadzieje ze chodzilo o zwykle przysiady :d
Plecy:
- podciąganie sztngi w opadzie(WIOSŁOWANIE)12/9/6
- wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 9/9/9 - zamiast tego wyciagu
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 9/9/9
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 9/9/9
- wyciskanie sztangielek 9/9/9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9
Tricepsy:
- prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9
Łydki:
- wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20
Brzuch:
- Brzuszki max/max


Zmieniony przez - rzalmaker w dniu 2008-07-06 22:27:55

Zmieniony przez - rzalmaker w dniu 2008-07-06 22:28:42

ja cwiczyłem pierwsze 2 miechy FBW i moim zdaniem nnie przypadło mi to do gustu wole dzielone
pozdrawiam

Sesja "A" (cięższa)
Nogi:
- przysiady ze sztangą 12/9/9
Plecy:
- "Dzień dobry" 12/9 przed drazek
- podciąganie na drążku nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9/6 - dam tu 4 serie jak bez rozpietek ale i tak wydaje mi sie za malo jak na klatke ;c No wlasnie wydaje ci sie FBW jest takim magicznym treningiem ze niby malutko tego wszystkiego, a sie rosnie na tym I IMO nawet 3 serie stykna
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9
Brzuch:
-unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10

Sesja "B"
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 napisales "przednie siady" mam nadzieje ze chodzilo o zwykle przysiady :d http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 O to mi chodzilo
Plecy:
- podciąganie sztngi w opadzie(WIOSŁOWANIE)12/9/6
- wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 9/9/9 - zamiast tego wyciagu Wtedy oba wiosla dal bym po 2 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 9/9/9
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 9/9/9 Nie naddaje sie do FBW poza tym 3 serie wyciskan na barki to i tak jest wystarczajaco.
- wyciskanie sztangielek 9/9/9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9
Tricepsy:
- prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9
Łydki:
- wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20
Brzuch:
- Brzuszki max/max

zdr.

Ok. Mam nadzieje, ze to juz ostateczna wersja

Sesja "A" (cięższa)
Nogi:
- przysiady ze sztangą 12/9/9
Plecy:
- "Dzień dobry" 12/9 przed drazek
- podciąganie na drążku nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9
Brzuch:
-unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10

Sesja "B"
Nogi:
- przysiady ze sztangą trzymana z przodu 12/9/6
Plecy:
- podciąganie sztngi w opadzie(WIOSŁOWANIE)12/9
- wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 9/9
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 9/9/9
Barki:
- wyciskanie sztangielek 9/9/9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9
Tricepsy:
- prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9
Łydki:
- wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20
Brzuch:
- Brzuszki max/max

planik ok

zdr.