Plan do zmiany

Witam czy daloby rade zmienic kilka cwiczen, bo brakuje mi na niektore z nich sprzetu. Jak narazie nie mam drazku, jedynie lawke + hantle + sztanga prosta.

Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wtorek wolne

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8

wiek: 17
waga: 85 kg
wzrost: 182 cm
cel: masa
priorytet: biceps, triceps
sprzęt: ławka, hantle, sztanga prosta
suplementy: cell pump + kreatyna

Zmieniony przez - applephone w dniu 2008-07-07 11:50:46

staz?

staż niecały rok

Plan jest spoko

Klasyczny split klasyczne połączenie jest ok

W kolejnym cyklu dobrze jak byś spróbował jakiegoś planu FBW

pozdro

Tylko wlasnie chodzi mi o to, ze nie mam np drazka i kilku cwiczen nie mam jak wykonac. Wiec prosilbym o dobranie innych cwiczen. Takich zeby dalo sie je wykonywac na lawce sztanga i hantelkami. No i nog nie chce cwiczyc, wole sie skupic na reszczie (plecy, biceps i triceps najbardziej).

Zmieniony przez - applephone w dniu 2008-07-07 15:35:23

No i nog nie chce cwiczyc, wole sie skupic na reszczie (plecy, biceps i triceps najbardziej).


Po takim tekście połowa osób zamyka ten temat.

Jakieś przeciwwskazania w trenowaniu nóg? Lekarz zabrania?

OK, jednak bede cwiczyc nogi.

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

TRICEPS
1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8

NOGI
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8

BARKI
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8

Tych cwiczen nie moge wykonywac ze wzgledu na brak sprzetu. Jak pisalem wyzej mam tylko hantle i sztange + lawke. Prosilbym o dobor innych cwiczen.