Modyfikacja planu domatora

Jak w temacie chcialbym zmodyfikowac plan domatora - https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html pod moje potrzeby.

Najbardziej zależy mi na poszerzeniu (plecy, klata). I tu mam kilka pytań:
1. Czy zamiast normalnych pompek mogę robić szeroko i na 3 krzesłach?
2. Zamias podciągania podchwytem na szerokości ramion mogę podciągać sie nachwytem szeroko, drązek przed głowę i za?
3. Zrezygnować z cwiczen na przedramiona, gdyz mam je wycwiczone

Chcialbym tez dodac pompki na poreczach i zrezygnowac z pompek wąsko. Jak to wszystko ulozyc by bylo dobrze?

Przed treningiem białko+węgle+troche tłuszczu najlepiej zwierzęcego, daje kopa.

Po treningu węgle+białko, unikaj tłuszczy

Tak, możesz wprowadzic takie zmiany. Tyle tylko że podciągaj się nachwytem, ale nie do karku. Tylko normalnie. Wrzuc poprawiony plan, ocenie.

Podciągać się normalnie czyli jak?

Do klaty.

Próbowalem podciągać się szeroko i umiem to zrobic ale jak najpierw przechyle sie na prawą stronę i dopiero potem dalej pociągne. Mogę tak robić? Czy to nie spowoduje krzywizny?

Nie bedzie to raczej pozytywne, a nawet na pewno. Bardziej rozwiniesz prawego najszerszego grzbetu. podciągaj się podchwytem, jak nie mozesz nachwytem i już nie udziwniaj.

Podaj mi
Wiek
Staz
Cel

Jeżeli masz problemy z równomiernym podciąganiem, podstaw sobie pod nogi krzesło, tak abyś sobie pomagał przy podciągnieciu. Na początku będzie ono bardzo pomocne w wyrównaniu siły ramion.

WIEK: 18 lat
STAŻ: hmmmm.. siłownia jakieś 2 miesiące, domator 3 miesiace (dziś :P)
CEL: Poszerzenie klatki i spłaszczenie jej troche, mieśnie silne, dobrze zbudowane, wyrzeżbione, nie przesadnie masa, po prostu ładna, fajna sylwetka bez przesady i siła ;]

Proponuje ci więc, plan dla średnio-zaawansowanych by Mawashi. Ale takie pytanie wykonywałeś tego domatora sumiennie. Ile razy podciągniesz się na drążku podchwytem, ale poprawnie?

Zawsze sumiennie. W czasie treningu 8-9 razy. Jak tylko po rozgrzewce to wiece

wykonuj więc trening dla średnio-zaawansowanych.