dieta

dieta na mase - może prosić o uwagi?

1 posiłek (6:30)
mleko w proszku - 70g
jogurt - 100g
mussli - 50g
jaja kurze - 60g
nektarynka - 100g

B:38 W:99 T:8 kcal:626

po treningu:
Mutant Mass - 100g

B:20 W:65 T:7 kcal: 404

2posilek (45 minut po siłowni)
mięso z piersi indyka - 100g
ryż biały - 80g
groszek zielony - 100g
marchew - 100g
kalafior - 100g
oliwa z oliwek - 20g
pomarańcza - 200g

B:33 W:92 T:22 kcal:703

3 posiłek 14:00
dorsz świeży, filet - 60g
sałata - 50g
oliwa z oliwek - 20g
ryż biały - 50g
kalafior - 150g
maliny - 100g

B:17 W:47 T:21 kcal:445

4 posiłek (18:00)
mięso z piersi kurczaka -100g
ryż biały - 80g
groszek zielony - 100g
marchew - 200
oliwa z oliwek - 30g

B:32 W:75 T:32 kcal:724

5 posiłek 21:00
kalafior - 70g
brokuły - 70g
bruksela - 70g
marchew - 70g

B:5 W:1 T:7 kcal:55

RAZEM: B:145g W:385g T:91g kcal:2956 kcal

fargo0 napisz nieco więcej o sobie i o swoich zamiarach

24 lata, waga: 70 kg, trening na silowni 3 razy w tygodniu (na mase) i do tego 2 razy w tygodniu 30 minut biegania. Praca siedzaca z reguly.

Ile wynosi zapotrzebowanie na kalorie, bialka, węgle oraz tłuszcze?
Wszytsko trzeba wyciągać?