aeroby/interwały

no wiec tak od poniedzialku chcialbym zaczac redukcje... Diety nie bd takiej dokladnej. Bede jadl rzeczy zdrowe przynajmniej 4/5posilkow bogate w bialko. Ograniczenie weglowodanow itd. Zero slodyczy niezdrowych tluszczy, skrobii. Chcialbym cwiczyc FBW 3razy w tyg. Moje pytanie dotyczy glownie aerobow/interwalow. Czy robic je? Poniewaz pracuje po 4h/dziennie na budowie i nie jest to latwa robota i zastanawiam sie czy to wystarczy? Co doradzacie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 193

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 95

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%

Aktywność w ciągu dnia: praca 6dni/tyg po 4h/dziennie na budowie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tyg

Odżywianie: zawsze staram sie jesc zdrowo.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3/4 w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli zajdzie potrzeba to tak

Stosowane wcześniej diety: jakos planowej diety nie bylo, tylko nie jadlem slodyczy i nie zdrowych tluszczuow.

Patrząc na obwód talii widze że sporo brzuszka jest.
Masz zadatki na bykaAeroby 2 x na tydzień po 45 minut starczą w zupełności.

Zacznij od diety w takim razie, bo na tym sie redukcja glownie opiera. Obserwuj organizm, a w razie potrzeby dodaj 20-30 min aero po silowni.

Puzonik thx za "masz zadatki na byka":D no brzuch olbrzymi bo jak jechalem na mase to nie pilnowalem go... i jechalem za duzo wegli... nauczka na przyszlosc. a moze interwaly? po swoim ciele wiem ze lepiej na mnie dzialaja... 2-3/tyg jak sadzicie?

To dawaj HIIT lub interwaly w 2-3 dni bez treningu skoro masz dobre doswiadczenie z tym.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-05 18:49:20

I chyba tak zrobie pon/sr/pt silka a interwaly sobie walne wt/sob/nd i mam nadzieje ze bedzie szlo ladnie :) dzieki za pomoc.

Aeroby, będzie trzeba sukcesywnie wydłużać, żeby uzyskać pożądane efekty - organizm się adaptuje do wysiłku. Jeśli włączysz interwały, to przemiana materii pozostanie na wyższym poziomie również po wysiłku.

Akurat szczesliwie sie sklada ponieważ mam silke kolo domu
Bywam tam codziennie (niezawsze by cwiczyc czsem by pogadac)
Chcialbym jak najskuteczniej spalic tluszczyk w okolicy pepka,
bo tam tylko mi zostalo
Doradzcie prosze jaka forma treningu jest najskuteczniejsza na spelenie tego fatu.
-Trzymam diete i robie trening
-forma na "102" (moge poswiecic ok. 1-1.5h na trening wydolnosciowy)

z gory dzieki!

pozdro.

Skoro masz taka forme to biegaj godzinke dziennie, a brzusio bedzie ok...
Nikt tu zadnych innych cudow Ci nie wymysli, skoro nie wyciagneles wnioskow z tego co juz wyzej napisane.
powodzenia,

Pon : Siłownia
Wtorek : HIIT
Środa : Siłownia
Czwartek : HIIT
Piątek : Siłownia
Sobota : HIIT

Do tego dobra dieta i poleci brzuch w try miga:P