Invasion / BLOG / Massa Do przodu...

Od poniedziałku (7.06.2008) rozpoczynam intensywne rozwijanie masy mięśniowej.

Jest to mój pierwszy blog więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawianie błędów.

Krótko o mnie.Waga: 73 kg
Wzrost: 174 cm
Budowa ciała: Ekto

Dokładniejszych wymiarów nie podaję unikam miary.

Cele.
Na tą chwile mam dwa, mianowicie jak najszybciej dobić wagę 75 kg,
nie powinno to sprawić większego problemu.

Drugi cel to oczywiście waga 80 kg
Później zobaczymy.

Trening.




Aktualna dieta.




Zapotrzebowanie by rosnąć: 2602 kcal
W diecie: 2797 kcal

Troszkę pomyliła mi się data na górze, miało być 7.07.2008

Co do supli to dopiero od sierpnia (25.08) planuje brać:
-Cell pump
-Aminokwasy BIO TECH - USA

W między czasie na pewno wpadnie jakiś Gainerek.














Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-04 21:57:38

Co do treningu - no cóż standartowy split. Bez błędów. Ok.

Co do diety:

- posiłek nr 1 - dodaj jakieś warzywko typu pomidor, ogórek

- posiłek nr 2 - dałbym tunaka, jakieś łatwoprzyswajalne białko

- co do posiłków okołotreningowych. Krążą opinie, że powinno się unikać i warzyw i tłuszczy. Bo opóźniają wchłanianie białek. Te opinie wychodzą od zawodowców i w ich przypadku jest to uzasadnione. Nas, amatorów obowiązują nieco inne zasady. Więc daj i w jednym i drugim warzywa i tłuszcz.
Warzywa to błonnik i zdrowe wit. itp. A tłuszcz to większa moc na treningu.

Witam Świerzaka

Widze ze wszystko dopiete na ostatni guzik.Takze powodzenia i rosnij wielki

Kuro - możesz teraz zobaczyć czy dobrze to pozmieniałem? Obrazek uaktualniony, co do drugiego posiłku to dałem zamiennie serek/tuńczyk.

Helssing- nie dziękuje żeby nie zapeszyć zobaczymy co z tego wyjdzie mam nadzieje że będziesz zaglądał od czasu do czasu.

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-04 22:52:56

Bede bede
Zapraszam do mnie

" Bo opóźniają wchłanianie białek."

O ile się nie mylę, to nie wchłanianie białek, a węglowodanów.
Powodzenia.

Mylisz sie
Własnie obnizają wchłanialnosc białek

Witam. Będę się przyglądać.

Cel + 2kg z jednej strony łatwy może się wydawać a z drugiej wiem co to dla ekto każdy kilogram. Trenowałem szereg lat z przyjacielem i znam po częście Twój ból.

Powodzenia i jedziesz.

Wuchta34 - Nie będę się załamywał, w ciągu półtora roku treningu nabrałem trochę masy, gdy zaczynałem zabawę z siłownią ważyłem zaledwie 58 kg.

Wieże że uda mi się osiągnąć zaplanowany cel

Dzisiaj obudziłem się o godzinie 7.00, nie było zbyt łatwo wstać. Ciężka noc spałem zaledwie 5 godzin
O 7.20 wszamałem śniadanko, jakoś się rozbudziłem oczywiście posiłek w 100 % zgodny z dietą, za jakieś 20 minutek wstawię fotki.

Fotki z posiłku




Mleczko odmierzone.









Tutaj ostateczna wersja posiłku

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-05 08:33:38

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-05 08:34:19

Powodzenia