Invasion / BLOG / Massa Do przodu...

carire - Tak jak wyżej, nie dziękuje. P.S. Zaskoczył mnie Twój wyczyn z taką redukcją





To właśnie wszamałem, 3 posiłek.
Cycuszek wygląda na malutkiego ale zapewniam że jest tam 100g

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-05 13:51:31

widze plan niezły więc nie pozostaje mi nic innego jak życzyć powodzenia ;]

Życze powodzenia i będe zaglądał

Dziękuje za zmianę tematu
Jutro wrzucę pierwszy filmik z treningu, jeszcze muszę zaplanować progresje ciężarów... i połączyć jakoś trening i basen jutro jak co tydzień popływać jadę, z reguły była to niedziela ale teraz jakiś wyjątek .

Już po pierwszym posiłku jestem oczywiście cały zjedzony.

Przedstawiam progresje na dzisiejszy trening:





Co do prostowania ramion na wyciągu - ciężar będzie zwiększany stopniowo gdyż na wyciągu posiadam tylko ciężary w postaci sztabek 5 kg.

PRZYROST CIĘŻARU NA KOLEJNE TRENINGI PONIEDZIAŁKOWE.

12 powtórzeń:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej + 3kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 2,5kg
Rozpiętki na ławce prostej + 1kg
Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc + 1,5kg

10 powtórzeń:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej + 3,5kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 3kg
Rozpiętki na ławce prostej + 1kg
Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc + 1,5kg

8 powtórzeń:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej + 3,5kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 3kg
Rozpiętki na ławce prostej + 1,5kg
Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc + 2kg

Mogłem troszkę przegiąć z dodawanym ciężarem we francuzie, najwyżej zmniejszę.

Progresja ta zamierzona jest na ten + 3 następne treningi poniedziałkowe, później zmniejszę dodawany ciężar.




Dzisiaj kupiłem Cell Pump i Aminokwasy, suplementacje Amino zaczynam od dziś, Cell Pump dopiero od sierpnia.




A to aktualnie mam w domku, kończę brać kreatynę, co do nitrobolonu to dopiero po Cell Pump, muszę dokupić drugą puchę.

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-07 10:54:17

Kup tran i wrzuć do diety tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA. Warzywa wywal z okołotreningowych do innych posiłków, pomiędzy też możesz jadać. Staraj się ich jadać dużo, mają działanie zasadotwórcze.

Skalar. - spoko kupie ale teraz pytanie, kogo mam słuchać odnośnie warzyw? Ciebie czy Kuro jeśli możesz to przeczytaj trzeci post w tym blogu i powiedz swoje zdanie.

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-07 11:30:19

Jeśli chodzi o tłuszcz to przed treningiem można go dać.
Po treningu odpada właśnie przez to że spowalnia wchłanianie, a po treningu jest ważne by było jak najszybsze. Po za tym w posiłku potreningowym ma się znajdować białko oraz węglowodany w dużych ilościach. Przy czym b:ww w stosunku przynajmniej 1:2 do 1:4 - różne są wersje. Każda będzie ok moim zdaniem. Tłuszcz z ww się staramy nie łączyć w diecie. Możesz je spokojnie dać w innych posiłkach i nie widzę problemu.
Co do warzyw to witaminki czy minerały czy błonnik to jeden kij bo głównie z nimi to chodzi o działanie zasadotwórcze. Mi chodzi o to, że przed treningiem jak zjesz sobie posiłek teoretycznie średnio kaloryczny to trawienie i wchłanianie i tak będzie trwało te kilka godzin i nawet podczas treningu. Są też dyskusje, artykuły i sugestie żeby pić gainery czy odżywki przed treningiem a nie po nim, z tego względu że amino z takiej odżywki utrzymuje się w krwiobiegu jeszcze po treningu. Jednak jeśli chodzi właśnie o te warzywa przed treningiem to je bym unikał właśnie z tego względu że nie mają dużo kcal - b/t/ww a są duże objętościowo. Spowalniają trawienie, sorpcję. Gdy rozpoczynamy trening krew płynie sobie do mięśni - z jelit też. I wtedy trawienie, wchłanianie jest w dużym stopniu spowolnione. Pokarm leży, a im większy objętościowo tym trawienie wolniejsze. Więc po co te warzywka mają nam gnić? Ja dbam o swoją florę bakteryjną, tym bardziej gdy po chodź troszkę większych ilościach białka mam pierdy co mnie wkurza. Prawdę mówiąc nigdy nie jadłem warzyw przed treningiem i z praktycznego punktu widzenia tego nie znam, ale teoretycznie tak to wygląda. Spróbuj jeść i spróbuj nie jeść, jak będzie ok to sobie je zostaw. Co do posiłku potreningu i warzyw w nim to już chodzi wyłącznie o aspekt kinetyki trawienia i sorpcji.
Co do błonnika i witamin, minerałów - błonnik ma wiele pozytywnych zalet jak również pozytywny wpływ na florę bakteryjną o której pisałem troszkę wyżej. Ale przecież można go dostarczyć spokojnie z płatków owsianych, otrębów, owoców suszonych czy innych mniej przetworzonych produktów węglowodanowych w innych posiłkach i pozwolić w posiłku potreningowemu pomóc organizmowi w regeneracji powysiłkowej. Po za tym, tak dla ciekawostki błonnik zawiera również kwas fitynowy które hamuje wchłanianie dwuwartościowych kationów tworząc z nimi sole, które już nie są wchłanianie.
Warzywa można przecież jeść spokojnie nawet między posiłkami, tym samym dbając o równowagę kwasowo zasadową. Jeżeli dobrze się czujesz i nie widzisz różnicy w jedzeniu/nie jedzeniu w okolicach treningu warzyw to ok, jedz

Zobaczymy czy będzie jakaś różnica, posiłek przed treningowy już zjadłem, dzisiaj ćwiczę wcześniej ze względu wyjazdu na basen.

W posiłku ominąłem warzywa.

Chyba przekonałeś mnie tą wypowiedzią.

Pierwsza seria na klatę na ławce prostej 45kg samego obciążenia.
http://pl.



Czwarta seria na klatę na ławce prostej 52.50kg samego obciążenia.
http://pl.



Właśnie wcinam posiłek po treningowy.
Więcej filmików z dzisiejszego treningu nie mam, dziewczyna się zbuntowała i poszła na TV i nie miał kto nagrywać

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-08 08:00:51

Fajny dzienniczek, zdjęcia są więc duży plus Wbij czasami do mnie, pozdrówa.