Jak biegac?

Gdzies przeczytalem ze nalezy biegac w wolnym tempie zeby tracic tluszcz bo jesli bede biegal szybko to trace weglowodany to prawda?

Każda wyższa intensywność będzie zmniejszała spalanie tłuszczów na rzecz szybszego spalania węglowodanów. Co za tym idzie, jeżeli w twoim organizmie wyczerpią się węglowodany, wtedy spalanie tłuszczy zostanie zablokowane i nasze bieganie stanie się degradujące dla organizmu!!!

Wiec co mam robic nie moge biegac szybko zeby szybko sie spocic xD?

Bylo duzo tematów, wiem bo sam o tym czytalem. Wiem ze powinienes robic aeroby z optymalnym tetnem(uderzeniami serca na min.)
220-swój wiek i od tej sumy wyliczasz bodajze 65-75%. Da Ci to ilosc uderzen serca na minute. Mi wyszlo 131.


Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2008-07-03 21:06:39

Ale jesli bede biegac np. 2 km w szybkim tempie to nie bede tracic tluszczu skoro sie spoce jak swinia :)? czy lepije np. przebiec 10 km w takim tempie 4-5 min na km xD

To ze sie pocisz nie znaczy ze palisz tluszcz. Z tego co dobrze pamietam to przez pierwsze +/-20 min, wysilku jest zużywany Glikogen,puzniej dopiero fatt. Wydaje sie ze lepiej spokojnie,tez bedziesz sie pocil jak swinia ale spalal tluszcz. Nie biegaj tak zebys mial zadyszke bo stedy Twoj tentno znacznie wzroslo niz 130bpm.

Czyli trzeba biec spokojnym tempem przez wiecej niz 20 minut?

nie, nie mozesz tak biec. idz do dzialu sporty ogolnorozwojowe:) tam masz wszystko o bieganiu:) ja bym ci proponowal np. biegac ile razy w tygodniu chcesz po ok.25-35min a co drugi dzien robic trening HIIT:)

to bardziej skomplikowane...

masz kolego amatorku jakąś dietę ... ?

Jak cwicze to mam ale teraz pzrestalem i jem co popadnie i mam juz brzuszek widoczny i chce go spalac xD

kluczem jest dieta...

a potem wszystko Ci rozpiszemy

zapraszam do działu odżywianie
skomponuj dietę i pal tłuszczyk ...
jesli diety nie będzie to walka z tłuszczem będzie walką z wiatrakami

Sniadanie:

250 ml wody witaminy + C
250 ml mleka 0 % + 5 g kakao

100 g ryzu brazowego 100 g piersi z kurczaka
18 ml oliwy z oliwek zielona herbata
pomidor pomarańcz 5 rzodkiewek 80 g groszku zielonego 500 ml wody


Silownia:

1000 ml wody + na koniec banan 250 ml mleka 0 %


Potreningowy:

100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jęczmiennej perlowej
200 ml soku z selera jabłko polowa papryki 80 g kukurydzy 250 ml wody


Szkola:

150 g twarogu chudego 1000 ml wody

50 g orzeszkow ziemnych bez soli + banan 250 ml mleka 0 % / lub nie


Podwieczorek:

200 g ryby gotowanej 100 g makaronu brazowego
300 ml soku z marchwi polowa ogorka pietruszka 500 ml wody + C


Na sen:

gotowane 3 bialka 1 zoltko
18 ml oleju lnianego zielona herbata
500 ml wody + C

Jakos tak ona wyglada :)