Bieganie - jaka odżywka bezpośrednio po trenigu - prośba o poradę

Witam ponownie.

Mam zapytanie odnośnie prawidłowej kolejności i czasu zastosowania odżywek po treningu w moim przypadku. Jaka Waszym zdaniem będzie najbardziej prawidłowa?

Bezpośrednio po treningu carbo. Czy białko (WPI) wypijać także bezpośrednio po czy później? Jeżeli później to ile czasu? Białko (WPC lub matrix) przed snem.

Wspominaliście także o stosowaniu leucyny po treningu. Tutaj zapytam ile i kiedy? Z informacji uzyskanych przeze mnie na forum poprzez czytanie różnych wątków zapytam się również co sądzicie o połączeniu leucyny z innymi preparatami: mam na myśli BCAA i HMB? I tutaj również proszę o podanie - jeżeli ich stosowanie ma uzasadnienie - ile i kiedy.

Z góry dziękuję za odpowiedź na moje zapytanie. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - partli w dniu 2008-07-03 08:58:22

Zmieniony przez - partli w dniu 2008-07-03 12:31:38

Bezpośrednio po treningu carbo. Czy białko (WPI) wypijać także bezpośrednio po czy później? Jeżeli później to ile czasu?

jesli trening masz 1 raz dziennie moze spozyc razem

Białko (WPC lub matrix) przed snem.

wolna dynamika bialka przed snam
wiec nie WPC/WPI (jesli chcesz optymalizowac)
wez np System Protein 80 lub Prolongatum z Biogenixa

Wspominaliście także o stosowaniu leucyny po treningu. Tutaj zapytam ile i kiedy?

mozesz odzywke bialkowa zastapic/uzupelnic leucyna
wazne zwlaszcza dla osob liczacych kalorie
dawka ~5g

Z informacji uzyskanych przeze mnie na forum poprzez czytanie różnych wątków zapytam się również co sądzicie o połączeniu leucyny z innymi preparatami: mam na myśli BCAA i HMB?

majac leucyne i spozywajac odpowiednie ilosci bialka nie potrzebujesz BCAA
HMB jesli pragniesz w pelni oszczedzac miesnie to 3*1g dziennie bedzie OK

Witam ponownie i dziękuję za szybką odpowiedź.

Z wyczytanych informacji na forum rozumiałem, że "przed snem" należy spożyć odżywkę wysokobiałkową wolno wchłanialną ( samo WPC) lub matrix białkowy, dlatego typowałem albo NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE albo WHEY PRO MATRIX.

Czy Twoim zdaniem właśnie WHEY PRO MATRIX jest tak samo dobry jak proponowane przez Ciebie SYSTEM PROTEIN 80 lub PROLONGATUM?

Z innych dopytań:

- czy jako stosowane biało WPI bezpośrednio po treningu może być to: PURE WHEY ISOLATE 95 albo NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE (prośba o poradę w wyborze)

- podane przez Ciebie 5 g leucyny ma być rozłożone na cały dzień czy stosowane bezpośrednio po treningu?

Ponownie dziękuję za pomoc w postaci odpowiedzi.

Z wyczytanych informacji na forum rozumiałem, że "przed snem" należy spożyć odżywkę wysokobiałkową wolno wchłanialną ( samo WPC) lub matrix białkowy, dlatego typowałem albo NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE albo WHEY PRO MATRIX.

owszem wolnowchlanialna
ale WPC nia NIE jest :D
podobnie jak miks WPC/WPI - czyli matrix :D
prosze spojrz na to co polecam
wolnowchlanialne to kazeiny wszelkiego rodzaju oraz bialko jaja :D

Czy Twoim zdaniem właśnie WHEY PRO MATRIX jest tak samo dobry jak proponowane przez Ciebie SYSTEM PROTEIN 80 lub PROLONGATUM?

nie jako wolnowchlanianle ktorym NIE jest :D

Z innych dopytań:

- czy jako stosowane biało WPI bezpośrednio po treningu może być to: PURE WHEY ISOLATE 95 albo NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE (prośba o poradę w wyborze)

tak
obojetnie
roznica glownie w SMAKU :D

- podane przez Ciebie 5 g leucyny ma być rozłożone na cały dzień czy stosowane bezpośrednio po treningu?

jako jedna porcja
ilosc porcji uzaleniona od spozycia bialka :D

Ponownie dziękuję za pomoc.

Dopytam (po połączeniu wiedzy w tym temacie) o formę białka najbardziej korzystną w moim przypadku do zastosowania bezpośrednio po treningu:

- WPI (PURE WHEY ISOLATE 95, NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE)
- WPC (NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE)
- WPI + WPH (WHEY PRO ISOLATE)
- WPC + WPI-CFM (WHEY PROTEIN COMPLEX
?

Zapytam także czy w przypadku sportu który uprawiam znajduje zastosowanie matrix białkowy (np. wymieniony już WHEY PRO MATRIX). Jeżeli tak to kiedy?

Jak za każdym razem tak i teraz dziękuję za porady. Pozdrawiam

Zmieniony przez - partli w dniu 2008-07-03 21:28:59

wszystkie w/w przez Ciebie bialka to bialka o szybkiej kinetyce :D
nadaja sie swietnie w ciagu dnia (przy zalozeniu czestego spozywania np co 3h ) jak i po treningu

Rozumiem, że matrix także zaliczyłeś do białek o szybkiej kinetyce.

Mam jeszcze jedną prośbę - które z w/w przeze mnie odżywek wysokobiałkowych będą najlepsze dla mnie. Jeżeli możesz podać dwie - Twoim zdaniem - najlepsze, będę wdzięczny.

nieprawda wszystko zalezy od wudatku enegetycznego podczas wysilku i wtedy dawkuje sie odpowiednia ilosc glukozy i dopiero potem wegle i jedzenie bialko to tylko bca ale to inne aminokwasy to jak mowi zalezy od intensywnosci

partli
wydaje mi sie ze odpowiedzi juz padly wyzej :D


sebastinbl
glukoza to rowniez wegle :D

podpinam się pod temat bo nie widzę sensu zakładać nowego


Czy w przypadku osobnika ENDO-Mezo po treningu zarówno siłowym jak i HIIT posiłek

Ryż biały para (ok 15-16min gotowany) + banan + WHEY jest dobrym rozwiązaniem? (wszystko w BLENDER i taki mix)

Dodam że przed treningiem BCAA 1g/10kg MC

Ewentualnie mógłbym zmienić gramaturę, dać mniej ryżu a np 10g CARBO

45 min później pełnowartościowy posiłek (kasza+pierś)


Co o tym sądzicie?