Ja już nie chce być "chudzielcem"

no moze troszke drastyczne metody preferuje wiec wybaczcie mi to... zawsze porywalem sie z motyka na ksiezyc... powodzenia w treningu zycze, ale mysle ze w tym okresie wszystko bedzie we wzrost szlo. jak napisalem, tylko tak ja mysle....

No to rzeczywiscie niezla masz teorie...jakby na samych pompkach masa rosła to byla by bajka

Najważniejsze jest odzywianie i odpowiedni trening.

Powiedz mi co dadza mu te pompki?Trenuje sie przeciez cale cialo...no chyba ze jestes jednym z tych co walą tylko na klate i bica bo przez koszulke widac (bez obrazy)

nie no spoko obrazy nie ma :) ale wlasnie ja nie jade bica ani masy wogole. wrecz ja zbijam. co do treningu to bardziej trening bokserski i kick. tez zalezalo mi na masie jak mialem 14 lat i dlatego to napisalem. gdy mi polecili robic 300 to robilem 60. ale trzeba miec cel i dazyc. przepraszam za moje glupoty, moze zamiast dla kumixa napisalem swoj tren. przeciez skoro chce moasy to nie moge go przekonywac do swoich pogladow. pozdrawiam

Ok luz nic nie szkodzi przeciez to forum jest wkońcu do wymieniania się swoimi poglądami:)

Więc mam ćwiczyć od dawna znanym nam wszystkim treningiem(doskonałym treningiem)mawashiego?A co wy na to jeżeli w oparciu o ćwiczenia w nim zawarte stworzył bym plan treningowy , a puźniej dał go do oceny w tym poście?

Ależ proszę Cię bardzo

ThxPostaram się coś zrobić na jutro:P

Trening dla osoby w wieku 13 lat ( do ocenienia i poprawy)
Rozgrzewka :
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.( Ta sama co w treningu Mawashiego)
Trening:
1.Pompki z szerokim rozstawem rąk - 20 powturzeń
2.Napinanie mięśni brzucha leżąć - 30 powturzeń
3.Wyciskanie baniaków z wodą ( 5l ) - 25 powturzeń
4.Rozciąganie " gumy " przed klatką - 30 powturzeń
5.Rozciąganie gumy nad głową - 15 powturzeń
6.Pompki z szerokim rozstawem rąk , z obciążeniem 3 kg - 10 powturzeń
7.Stawanie na palcach jednej nogi - 15 powtużeń
8.Przysiady klasyczne - 20 powturzeń
9.Przysiady z obciążeniem w rękach - 20 powturzeń.
Plan stretchingu:
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. ( taki sam jak u Mawashiego)
Proszę o poprawę mojego planu trenngowego ponieważ napewno jest potrzebna:)

No i nie zrobileś na podstawie tamteg treningu

Zacznij od największych, a skończ na najmniejszych partiach - to istotne przy treningu obwodowym (i nie tylko).

Aha thx , zastosuję się do tego że najpierw największe partie , ale przynajmniej sie starałem:P