Podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku.

Witam. Mam pytanie ile robic serii i powtórzen robic tych podciagniec kolan lub prostych nóg w zwisie na drążku do klatki?

poczytaj cos o treningu domatora a tak wogole ankiete wypelnij

2-3 serie do maxa. Ale całość to zalezy od tego ile ćwiczen wykonujesz na brzuch.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-29 23:42:45

Wykonuje na brzuch (na miesnie gorne) 4 rodzaje cwiczen po 50*, a na dolne tez 4 cwiczenia po 50* (nozyce , unoszenia nóg ).

Za duzo. po jednym ćwiczeniu na dół, górę i skośne. 1-2s kazdego cw i starczy.

do maxa powt??

Tak. Przy czym jezeli powtorzen jest dużo to dobrze jest dołożyć cięzar.

Mam jeszcze jedno pytanie, bo ja mam taki badziewny drazek ze mi sie przesowa np jak robie podciaganie kolan do klatki. Moge tak rece trzymac ze jedna jest podchwytem a druga nachwytem? To wtedy jak tak trzymam to mi sie nie przesowa i mi sie latwiej robi... czy ustawienie rak podczas podciagania kolan do klatki ma jakies znaczenie??

Dobre pytanie...

Ćwiczysz brzuch a nie ręce - możesz tak.