Suplementacja do oceny

witam
potrzebny komentarz i porady do mojej suplementacji.

20 min przed treningiem kreatyna(cell pump 10g) aakg( aakg extreme olimp 4 capsy-5g) witaminy i mienraly z olimpu
kolo 10 min przed treningiem BCAA(growth factor 12g)

bezposrednio po treningu shake 6 g growth factor z weglami(dekstroza i malto 50/50 32 g) cell pump 10g
po 15-20 minutach drugi shake 40g wpc i 32 g mieszanki wegli

kolo 1 godz przed snem 2 kapsy chela mzb, bezposrednio przed polozeniem sie spac 40 g prolongatum

w dni nietreningowe tylko cell pump rano i w porze treningu

mam l-glutamine z olimpu jak ja stosowac? , co zmienic w suplenetacji?
za konstruktywne i pomocne komenty SOGI






Zmieniony przez - boreK323 w dniu 2008-06-29 19:32:37

suplementacja OK. ja bym witaminy jednak bral razem z posilkiem (moze byc przedtreningowy lub potreningowy). growth factor wzial razem z bialkiem i weglami w porcji a za pol godziny - 45 min zjadlbym normalny posilek, ale moze byc tak jak robisz. glutamine zjedz przed sniadaniem 2 - 3g, po treningu do growtha mozesz dorzucic z 5g i przed snem do prolo, lub przed prolo z 5g. gluta i tak niewiele daje.

W dni treningowe cell pumpa weź na czczo, przed sniadaniem jeszcze.
Tak samo glutamine. Na czczo i tuż tuż przed snem.

pzdr. :)

ja tam odradzam branie CP na czczo, chyba ze masz blisko do kibla.

dzieki za odpowiedzi. ok witaminy po posilku przedtreningowym, mineraly zaraz po treningu. gluta rano po treningu i przed snem, a jak z arginina cos zmieniac? czy 5 gram przed treningiem( w sumie 6 po cp ma 1g )wystarczy. brac tylko w tej porze?

arginina tylko przed trenem - tyle ile Ci tam potrzeba (zazwyczaj 3 - 7g). mozesz dorzucic porcje po trenie (1 - 2g), albo przed snem (1-2g), ja nie praktykuje...

dzieki faftaq o takie odpowiedzi mi chodzilo sog