trening na definicje

panowie jakie powinny być obciążenia przy moim treningu na gęstość?jakie przerwy miedzy seriami?

powtarzam pytanko?czy mam robić małe przerwy?????ciężary na maxa czy z zapasem?

przerwy intuicyjne sam sobie dobierasz... ciężar nie wiem

może jeszcze ktoś się wypowie?

wlasnie tez staram sie robic podobny trening slaws.
przerwy miedzy seriami zawsze jak najkrotsze - przy ciezszych cwiczeniach 1min przy lzejszych ponizej minuty.
ja na kazda grupe robie 2 cwiczenia wielostawowe z koncentracja na serie 3-6 powtorzen. czyli seria na 10-12 ruchow i potem 3 ciezsze serie. pozniej 2 lzejsze cwiczenia w ktorych moge wyizolowac miesien - to staram sie o minimum 12-15 powtorzen a czasem i ponad 20. wydaje mi sie ze wlasnie intensywnoscia treningu - krotkimi przerwami itp - mozna utwardzic miesien. po jakims czasie, zeby miesnie sie nie przyzwyczaily, zacznij koniecznie kombinowac z super seriami.

co oznaczaja takie określenia:
1<2<3=4???
1<2<3<4???

pytanko do apokalipsy.jakimi cięzarami i jakie przerwy miedzy seriami mam robic w treningu na gęstość?

w cwiczeniach oierwszych na grupę w przedziale 60-80 cm, w kolejnych juz obciązenia mniejsze- 50-60%cm, choc w wiekszości bedziesz i tak musial dobierac ciężar intuicyjnie bo sa one raczej z tych w ktorych obciążen max. się nie sprawdza...
przerwy oczywiscie na początku dłuższe 1-3 min. a w kolejnych staraj sie robic jaik najkrotsze 30 sek- minuty.

jeszcze jedno chciałbym zamienić niektóre ćwiczenia na inne,ponieważ w masówce je robiłem.

wiek 34
staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.

Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 (moge zamienić na hantle?)
-wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 (moge zrobić 3 łączone?)
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15 (moge dołożyć hantel w rece?)

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 (to bym chciał zamienić)
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 (moge zamienić na przod hantle?)
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8(to bym chciał zamienić?)
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10(to bym też chciał zamienic?)
-prostowanie na wyciągu-4x8-12(linki wyciąg mogą być?)
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12

apokalipsa to juz ostatnia prośba.pomożesz???