Split dla kobiety - proszę o ocenę!!!

No to czekamy na opinie Mery

pozdro

Rion tak przegladajac plan Mery to nie wiem, ale robienie MC klasycznego w serii z czymkolwiek to chyba za duzo. Stopien komplikacji i ilosc zaangazowanych miesni w tym cwiczeniu jest tak duza, ze pisza nawet, ze po MC (dotyczy to oczywicie wiekszych ciezarow) potrzebny jest dlugi okres regeneracji. Nie dotyczy to nas, ale oddaje idee tego cwiczenia. Nie powinno sie do niego na chybcika podchodzic.

Na szybcika na pewno nie bo ćwiczenie jest bardzo trudne technicznei to nie ulega wątpliwości a prostowniki zostana pobudzone choćby siadami.

Chciałbym żeby mera się wypowiedzaiała jak chce żeby to wyglądąło czy redukuje nadal czy moze mięśnia troszkę by się zdało

Ps zerknę do bloga jaki był wcześniejszy trening dokładnie

pozdro

zobacz do jej testu w dzialach testow Stac ja na to by przestac juz trzymac niska ilosc kalorii i ja zwiekszyc, za to zrobic ciezki trening.
Jak chce troche miesni na klatce i plecach to mozna by wtedy potraktowac te partie solidnie w stylu 15,12,10,8,6, a nogi mozna w gigantseriach na lzejszym obciazeniu (co zreszta i tak samo wychodzi )

Mera no , taka rekompozycja ciala

No i było by luks

Dodatkowo trening pleców dac w poniedziałek a nogi na piątek da to czas na odpoczynek i regeneracje dla dolnego grzbietu

Nogi śmiało na giganty bo to ładnie podkreśli ich wygląd a klatka i plecy w podanym zakresie powt bedzie si

Tylko cz Mera da radę gigantom może na poczatek podwójne lub potrójne???

Czekamy na odpoweidź zainteresowanej

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-26 16:49:14

Jestem jestem

Ale zaangażowanie, jestem pod wielkim wrażeniem Dzięki!

A teraz konkrety...

Jestem otwarta na wszelakie propozycje.
Sama mam zbyt małe doświadczenie, dlatego to, co zaproponowałam ja powiela niejako mój poprzedni plan, bo brak doświadczenia i jakiejś większej wiedzy na temat treningu nie pozwalają mi na samodzielne wykombinowanie czegoś bardziej nowatorskiego

Obli, odnośnie diety, to na pewno zbliżę się teraz do założeń zbilansowanej.
Dodam dobych węgli o niskim ig, odejmę nieco tłuszczu.
Na węglach ograniczonych do pierwszego posiłku źle się czułam fizycznie i psychicznie. Ucierpiała na tym intensywność treningów, ba... ucierpiało całe moje życie
A efekty nie były na tyle zadowalające, aby dalej w to brnąć. Wolę wolniej, ale mniej boleśnie.
Co do kaloryczności, to raczej będę obracać się w granicach 1600kcal, więc na minusie, ale trening tak czy siak ma być ciężki

Moja siłownia jest podzielona na dwie sale (obie na innych piętrach zeby było ciekawiej ).
Niektóre maszyny się powielają, inne nie.
Dlatego starałam się tak dobrać ćwiczenia, aby nie biegać między ćwiczeniami po schodach (choć mogłoby być to dobre ćwiczenie ).

Podział może być oczywiście inny.
Chciałabym jednak ćwiczyć siłowo 4 razy w tygodniu

Wszelakiego typu serie łączone, superserie i gigantserie również jak najbardziej mogą być, ale niestety, są takie sprzęty, które są szczególnie oblegane, więc opuszczenie stanowiska podczas takiej serii łączonej może skończyć się niemożliwością dokończenia ćwiczenia.
Mam tutaj na myśli przede wszystkim wszelakiego typu ławki ze stojakami, stojaki do przysiadów, do wyciskania na barki, modlitewnik i inne uchodzące za typowo "męskie"
Kolejna przeszkoda to rozmieszczenie sprzętów, które uniemożliwia szybkie "przeskoczenie" z jednego na drugi.
Wybrałam więc takie połączenia, co do których mam pewność, że będą możliwe do wykonania w praktyce.

A poza tym to trochę mi namieszaliście (ale to dobrze, bo może czegoś nowego się dowiem, nauczę ), a ja chcę po prostu ćwiczyć ciężko i efetywnie

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-06-26 21:20:44

ja bede cie jednak namawiala na zwiekszenie do 1800kcal, Uparta bede zobaczysz co sie zmieni, nie mozna tak ciagle jechac na minusie, to nic nie zmienia w twoim ciele a tobie potrzebna jest zmiana, zobaczysz jak dodasz 1kg miesnia to zupelnie inaczej zaczniesz wygladac, to sie rowniez pozytywnie na metabolizmie odbije

Oj przepraszam, czasu sie zrobilo malo, to ja juz dzis nie wpisze tego co wymyslilam, Ale mozesz sie zaczac bac (choć penie chłopaki beda bic, ałć ) Jutro wklepie

--------------------------Edit--------------------------
Zastanawialam sie nad tym podzialem, kiedy ty robisz brzuch?
mozna by zrobic
plecy bic
klatka tric
brzuch, barki,
nogi
Generalnie zawsze ostatnia seria do upadku a przedostatnia tylko z lekkim 1-2 powtorzenia , zapasem, przy wiekszej ilosci serii dwa ostatnie na maksa a 3 od konca z lekkim zapasem, reszta seri ma byc trudna

PLECY
Tu sie zastanawiam nad dwoma wersjami ciezsza i latwiejsza, albo robic na zmiane, co tydzien, albo wybrac
1. MC 20/15/10/6/6/4 ostanie dwa na maksa
2. wioslowanie wyciag dolny 12/10/8/6 oststni na maksa
3. sciagnie drazak doklatki 12/8/10 ostatni na maksa

1. wioslowanie sztangielka 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa2. sciaganie drazak gornego do klatki 12/10/8/6 ostatnie na maksa
3. wioslowanie T-Bar 10/8/6
4. wznosy z opadu 12/10/8

BICEPS
1. uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa
2. uginanie mlotkowe (lub wyciag dolny ze sznurem) 12/10/8/6

KLATKA
1. wyciskanie sztangielek plaska 10/8/6/6/4 ostatnie dwa na maksa
2. sztanga skos 12/10/8/6 ostatnie na maksa
3. rospietki albo butterfly 12/10/8/6
TRICEPS
wyciskanie sztangi zza glowy lezac (czacholamacz) 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa
sciaganie wyciagu gornego 12/10/8/6

BARKI
1. wyciskanie sztangielek siedzac -Arnoldki 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa
2. wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/8 ostatnie dwa na maksa
3. wznosy bokiem 12/10/8
4. wznosy siedzac w opadzie tulowia (lub maszyna na tylne barki) 12/10/8

+ brzuch

NOGI
Dwie superserie 3 serie ciezar na ok 8-12 powtorzen
1. przysiad ze sztanga
2. wypady
3. prostowanie nog na maszynie
4. MC proste nog

1. przysiad plie (sumo) ze sztangielka trzymana pionowo miedzy nogami
2. uginanie
3. wznosy na dwoch nogach 20-25
4. wznosy siedzac 20-25

No to wymyslilam Mera co o tym myslisz, no i chlopaki oczywiscie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-27 09:39:08

Obli, podoba mi się pomysł z tą większą ilością serii

Brzuch robiłam dotychczas po każdym treningu siłowym, ale zdaję sobie sprawę, że można go ćwiczyć raz w tygodniu

Na plecy podoba mi się wersja z MC, bo bardzo chciałabym zacząć robić wreszcie klasyczny MC

A na nogi to jak mam rozumieć te superserie?
I przysiad sumo muszę poszukać w necie, bo ten, który ja znam z zajęć fitnessu (a przynajmniej coś, co instruktorka tak nazywała ) uniemożliwia trzymanie czegokolwiek między nogami

I dlaczego chłopaki mają bić?

No, generalnie to rozpiska mi się podoba, zobaczymy, jak będzie to wyglądać w praktyce, a nad dietą pomyślę

Dzięki raz jeszcze, bo sama bym na to nie wpadła.

P.S. A jak z ciężarem? Mogę stosować progresję? ]

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-06-27 20:24:51

O taki przysiad mi chodzi To jest squat plie




Jak bedzie cie stac na progresje to oczywiscie
Ale do tego wiecej kalorii trzeba bo sil nie bedzie.
Na 1800kcal odchudzisz sie na pewno

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-27 20:49:44

Hihihi, właśnie ten sam filmik znalazłam i chciałam zaprezentować.
No więc to jest taki przysiad o jakim myślałam, ale nie wpadłam na to, że sztangielkę trzyma się rękami

Obli, nadal nie kapuję superserii w treningu nóg

I zauważyłam coś jeszcze. W treningu barków mam wyciskanie sztangi, a przed tym ćwiczeniem i po nim ćwiczenia z hantelkami. Czy możnaby zamienic kolejność i dać wyciskanie sztangi jako pierwsze ćwiczenie??? Bo tam, gdzie mam sztangi są za ciężkie sztangielki na moje barki (same problemy ze mną ).

I jeszcze odnośnie "czachołamacza" -> czy to jest to samo co wyciskanie francuskie leżąc?

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-06-27 21:13:28