Pierwsza Dieta :D

No wiec mam 18 lat waze 80 kg 177 cm.
Obliczylem ze moje podstawowe zapotrzebowanie jest to 1816,89kcal.

80x24 = 1920 kcal
1920x1.4=2688 kcal (duza aktywnosc glównie trening przez wakacje)


zapotrzebowanie :
Bialko 160g białka (w kcal) =4x160 =640 kcal
Węglowodany 140 g (w kcal) = 4x140 =560kcal
Tłuszcze 165 g (w kcal) = 2688-640-560=1488 kcal

Wiec, tak treninig beda ogolnie skupiały sie basen/siłownia/treningi mma + dodatkowo jakies bieganie, pilka nożna, rugby.

1 Posiłek 08:00
Płatki kukurydziane 200g
Mleko 300 ml
Jaja kurze całe 80g
Pomidor 60g


2 Posiłek 10:00
Chleb razowy 80g
Serek Twarogowy Chudy 100g
Jabłko 100g

3 Posilek 14:30
Ryż brazowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Groszek zielony konserwowy, bez zalewy 50g
Marchew 50g

4 Posilek 17:00
Ryż brazowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 20g
banan 50g

5 19:00
Chleb razowy 80g
Serek Twarogowy Chudy 100g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 20g

6 21:00
Serek wiejski 200g
Jaja kurze cale 80g
Banan 80g

Dzieki za wszystkie poprawki :)

I jeszcze jedno pic tylko wode czy soki tez sa dobre?

Witam
W śniadaniu zamiast platkow kukurydzianych daj owsiane, zostaw mleko oraz jajka, do całości możesz dodać owoc.
Jeśli chodzi o ser twarogowy to zmniejsz jego ilośc, ogranicz się do jego porcji w godzinach wieczornych (przed snem). Zastąp go mięsem/rybami.
To samo tyczy się pieczywa, staraj sie spożywać jak najmniejsze jego ilości, natomiast jak najwięcej warzyw.
Co do sokow to ok ale naturalne.

Jakie warzywa powinenem dodac i gdzie?

Warzywa jedz jak najbardziej róznorodne.
Unikaj ich w posilku tuż po treningu

Warzywa możesz w formie surówek, np z kapusty pekińskiej:

kapusta pekińska
ogórek konserwowy
marchewka
papryka świeża
cebula
2 łyżki octu jabłkowego
4 łyżki oliwy
sól,pieprz,pieprz ziołowy

Kapustę szatkujesz drobno, trzesz na najcieńsze paski marchew, kroisz drobno paprykę, ogóra i cebulkę, przyprawiasz i mieszasz to łapami, lekko ugniatając. Potem dolewasz octu i oliwy, znów mieszasz i do lodówy, że żeby się przegryzło.

pozdrawiam

Dzieki wielkie to zaczynam cisnac :D

a i jeszcze jedno bo chcialem se zakupic jakies amino kwasy za jakis czas to jakie byscie polecali?

Olimp, Fitmax tanio wychodza wzgledem ilosci. Pytanie czy beda Ci potrzebne?

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-25 16:24:53

A co lepiej bez niczego jechac prosta szamka i tyle?

Odpusc aminokwasy.

Kup lepiej dobrej jakosci witaminy np.olimp, Omega-3 rowniez gold olimpu i ZMA moze byc apteczna wersja zincas forte+filomag b6, nic wiecej raczej nie bedzie ci potrzebne

Aminokwasy polecam tylko w okresie aerobow lub treningu jezeli jestes na ujemnym bilansie kcal. W innym wypadku sa zbedne.

To zainwestuje w witaminy :D <dzieki za wszystkie odpowiedzki>