Barki
1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń
2) Wyciskanie hantlami 4 s po 4-5 powtórzen
Nogi
1) Przysiady ze sztangą 5 serie po 8 powtórzeń
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń
ŚRODA
Plecy
1) Wiosłowanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń
2) Martwy ciąg 2 serie po 5 powtórzenia
Biceps
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4 serie po 4-5 powtórzeń
2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc do klatki 3 serie po 4-5 powtórzeń
SOBOTA
Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 powtórzeń
Triceps
1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4 serie po 3-4 powtórzenia
2) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 4-5 powtórzeń
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 69
Wzrost: 186
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace
Uprawiane inne sporty: narazie nic, po wakacjach zaczynam treningi MT
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki
Dieta: narazie nie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak