Plan na podstawie FBW do oceny

Witam, po przeczytaniu stosu artykulow zamieszczam moja wlasna przerobke FBW. Nie ćwicze nog martwych ciagow itp. bo mam zamiar jeszcze cos urosnac (nie tylko w szerz xD). Mam zamiar robic po 5 serii bo kolega z wiekszym stazem mi tak poradzil...
Acha, i celem treningu jest masa i w mniejszym stopniu rzezba

Poniedzialek - Klatka, triceps
1. Wyciskanie na ławce prostej 16 14 12 10 8 -po każdej serii zwiększam cięzar
2. Wyciskanie na ławce skosnej 16 14 12 10 8 -po każdej serii zwiększam cięzar
3. Wyciskanie na ławce prostej z wąskim uchwytem 16 14 12 10 8 -po każdej serii zwiększam cięzar
4. Rozpiętki 12 12 10 10 10
5. Wyciskanie francuskie 12 12 10 10 10
6. Uginanie ramion na wyciągu górnym (triceps) 12 12 10 10 10
7. Pompki (jak bede mial sile) 10 10 10 10 10
Wtorek - wolne

Sroda - biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 14 14 12 12 12
2. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 14 14 12 12 12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 14 14 12 12 12

Czwartek - plecy, barki
1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14 14 12 12 12
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 14 14 12 12 12
3. Przyciąganie "trójkąta" wyciągu dolnego 14 14 12 12 12
4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 14 14 12 12 12

Piątek - przedramiona
1. Uginanie nadgarstków o oparciu o ławkę podchwytem 5x MAX
2. Uginanie nadgarstków nadchwytem stojąc 5x MAX (w oparciu o ławkę coś mi pstryka w nadgarstku ^^)
sobita i niedzila -wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa, rzeżba

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, 2 gryfy proste, gryf łamany, sztangielki, wyciąg wolnostojący

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: koks (joke)

Zmieniony przez - rzalmaker w dniu 2008-06-25 20:35:22

Oczywiscie jest to plan na podstawie splita, mój błąd :p

Po pierwsze plan nie jest dla Ciebie

Po drugie nie ćwiczysz nóg

Po trzecie trening siłowy nie hamuje wzrostu

Po czwarte z Twojego planu można ułożyć ze 3

po piąte dublujesz ćwiczenia

Poczytaj posty podiweszone o układaniu treningu lub wybierz jakiś gotowy plan

pozdro

slyszalem ze cwicenia ze sztanga na barkach hamuja wzrost bo obciazaja kregoslup...
wiem ze plan jest hardcorowy jak na moj staz ale plany ktore przegladalem wydaja mi sie zbyt lajtowe
we wiekszosci splitow jest 5 cwiczen na np. klatke i triceps... po takim treningu nie bede mial pewnie zakwasow a jak wiadomo zakwasy to oznaka dobrego treningu :d to jest tylko moje skromne zdanie oczywiscie

no i tu się mylisz przyjacielu jedynym wyznacznikiem dobrego treningu są przyrosty/spadki obwodów w zależności od celu treningowego ,wzrost siły itd

Zakwasy w początkowym okresie treningu są normalną sparwą jednak jeśli utrzymują się długo świadczy to o źle dobranej objętości i intensywności treningu

Co do planu jest zdecydowanie przeładowany i przypuszczam że da odwrotny efekt do zamierzonego

Musisz jeszcze poczytać bo trening siłowy nie hamuje wzrostu musiałbyś doprowadzić do uszkodzenia kości lub doznac poważnej kontuzji jeśli podejdziesz do treningu z głową nic Ci się nie stanie

pozdro

Na Twoim miejscu przeczytałbym najpierw wszystkie artykuły na tym forum dotyczące treningu, dopiero wtedy zobaczysz co Ty tu za herezje prawisz

ok jeszcze tylko 1 rzecz co do ilości powtórzen..
we wszystkich splitach powtórzenia wahaja sie w przedziale od okolo 12 do 6 a po rzeczytaniu tego artykulu https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
mam dylemat...
czy cwiczyc wedlug jakiegos gotowca czy znowu sobie hardcoworo poprzerabiac :o

bo de facto badania naukowe potwierdzają że najlepszym zakresem powt na budowanie masy jest przedział 12-8 jednak jak zauważył krzych666w niektórych ćwiczeniach mięśnie lepiej reagują na większą ilość powtórzeń

A tak na dobrą sprawę u Ciebie przy np 15 powt wzrost będzie zerowy a gdy dasz 6 powt obwody wystrzelą w górę. Dlatego musisz sam do tego dojść ale takie rzeczy przychodzą z doświadczeniem

Na początek trzymaj się standardów czyli przedział 12-8

pozdro

Czy taki plan bylby dla mnie odpowiedzni??
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=34
Jak dla mnie to wydaje sie ok ale jak widze to sie sie nie znam zupelnie ^.-

spoko fajny plan

pozdro

Ok to juz ostatni ale wydaje mi sie niglupi pomysl (oj nie wiem czy to dobdze xD). Chcialbym wywalic cwiczenia na brzuch i robic codziennnie A6W. Co wy na to?