Mięsnie tylne ud

Jakie ćwiczenia powinienem robić na mięśnie tylne ud aby je wzmocnić i powiększyć? Wiem że właśnie m.in te mięśnie są odp. za szybkość u sprinterów (trenuję :D). Jeśli chodzi o mięśnie 4- głowę ud to mam w miarę dobre - jeżdżę na rowerku, łydki też, oprócz roweru jeszcze wspinanie się na palcach w różnym kącie skrętu (jeśli można to tak nazwać).Muszę dodać że mam 14 lat i nie powinienem ćwiczyć przysiadów z obciążeniem - wiem że właśnie to pomaga. 'normalne' przysiady robię więc co oprócz wymienionych byście polecili w moim wieku?

W Twoim wieku raczej nic z cwiczen siŁowych z dużymi obciążeniami. Narazie zajmij się zwykŁym treningiem wytrzymałościowym.

Napisz jak ćwiczysz ten sprint.

mam trenera - chodzę do klubu więc w skrócie :
-wieloskoki
-ćwiczenia na płotkach
-skok w dal
-przebieżki

- osobiście jeżdżę na rowerze w terenie by wzmocnić uda i łydki no i oczywiście biegam aby była jakaś tam kondycha :D

przysiady na jednej nodze

Dobrze martwy ciąg na prostych nogach na tył ud wchodzi. Jakąś alternatywę tego ćwiczenia można znaleźć, jeśli nie ćwiczysz

co proponujesz jako alternatywę martwego ?

Trenuj pod okiem trenera. To on oceni czy potrzeba Ci dodatkowych ćwiczeń. Działaniem na własną rękę możesz zburzyć to co on buduje.
Porozmawiaj z nim o tym, na pewno Ci coś doradzi.