Info:
]Facet
]19lat
]60kg
]178cm
]cel: MA555555A
]typ: ektomorfik
]staz: mniej niz zeroooo ooo, ale zaczne na dniach ACT 3x w tygodniu po 45 min intensywnieee
]dod. info: ost 2 tygodnie poswiecilem na "rozepchanie" zoladka i
przyzwyczajenie go do tego, ze teraz bedzie za*****c na pelnych obrotach ;), gdyz wczesniej zle jadalem ;) no i oczywiscie
3xN - Niezdrowo Nieregularnie Niewystarczajaco
Zatem proponowana dieta:
I. posilek:
#platki owsiane 100g
#jogurt truskawkowy 150g
#rodzynki suszone 50g
#banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona
#ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek
#2 kapsulki tranu
II. posilek:
#chleb 100g
#maslo 10g
#jaja kurze 120g
#szynka drobiowa 40g
#siemie lniane 10g
#slonecznik nasiona 25g
#banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona
#ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek
#2 kapsulki tranu
>>> Gainer MassXXL 75g zalane 250 ml mleka<<<
III. posilek przedtreningowy:
#ryz bialy 150g
#mieso z kurczaka albo indyka 150g
#jogurt truskawkowy 150g
#olej slonecznikowy 10g ( nie zrobi krzywdy przed treningiem? )
<< TRENING >>
>>> Gainer MassXXL 75g zalane 250 ml mleka<<<
IV. posilek potreningowy:
#makaron czterojajeczny 150g
#ser twarogowy 50g
V. posilek "w miedzyczasie":
#chrupki kukurydziane 50g
#slonecznik nasiona 25g
#2 kapsulki tranu
>>> Gainer MassXXL 50g <<<
VI. posilek:
#ryz bialy 50g
#ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek
#TUTAJ MIEJSCE NA MIESKO ALE NIE CODZIENNIE :) najpewniej nozka indyka z 100g
VII. posilek:
#chleb 100g
#ser twarogowy 100g
#maslo 10g
#herbata mietowo-rumiankowo-melisowa
Bilans ( bez drugiego miecha ) okolo: 160g Bialka / 95g Tluszczu / 530g Wegli // 3670kcal
*do tego nalezy doliczyc 150g dziennie MassXXL czyli: 30g Bialka / - / 105g Wegli // 555 kcal
*do tego nalezy doliczyc 6 kapsulek tranu:
-0.5g T-Nsycone
-0.8g T-JednoNienasycone
-0.7g T-WieloNienasycone
w tym:
- omega-3 0.7g
- omega-6 0.08g
-Witamina A 75 % dziennego zapotrzebowana
-Witamina D 105 % dziennego zapotrzebowania
-9% kwasu EPA
-11% kwasu DHA
Codziennie ok 3 litry wody i jedno piwo na tydzien chociaz plz :D ( na przeczyszczenie nerek ;p )
Jesli chodzi o diete i gainera to lacznie wyjdzie sporo kcal i chociazby bialka, jednak ten
gainer jest pewnego rodzaju "buforem" dla mnie, gdyz wiadomo, w 100% nie uda mi sie trzymac tej diety.
Chce potraktowac ja na powaznie ale nieco elastycznie, nie trzymajac sie scisle w 100 %.
Oczywiscie bede uzywac zamiennikow, typu tunczyk w wodzie, swieza rybka, troche wedzonej, troche sera zoltego, czasem ziemniaczki ( gl poznanska tradycja ;d ), orzechy wloskie, jak dojrzeja na drzewie za jakis czas ;D
Jo, wiec prosze o korecte ;) i jak zdam tu egzamin to lece do chlopakow od treningu, zeby jakies ACT wybrac.
/ Ty jesteś moją twierdzą, siłą, drogą ucieczki w dniu ucisku /