pierdlak/Dziennik treningowy /Masa i siła

........................

PIĄTEK Piątek 20.06.08r

Nogi/Barki

Nogi

1.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/10x7 klocek
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12x100kg/10x120kg/8x140kg + maszyna która myślę że waży z 20 kg
3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12x16 klocek/10x 17 klocek/ 8x 18 klocek
4.Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12x50kg/10x60kg/8x70kg

Barki:

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12x3 klocek/10x4 klocek/8x5 klocek
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x32kg


Nogi dziś spoko poszły ..
Wyciskanie zza głowy musiałem zrobić na maszynie bo sztangi były zajęte..Unoszenie ramion w przód ze sztangą nie zdążyłem zrobić bo się spieszyłem...

Pracuj nad długością bicepsa ponieważ widać, że jest krótki - młotki, prostuj ramiona nie skracaj ruchu.

Dzięki za rady wuchta

Trening Sobota 21.06.08


Plecy:

Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12x30kg/10x35kg/8x37kg
Młotki 3 serie 12x10kg/10x10kg/8x12kg
Modlitewnik 3 serie 12x2 klocek/10x3 klocek/8x 4 klocek


Trening identyczny jak w środę:) Dieta trzymana.. Masa idzie! Pozdro



Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2008-06-21 18:55:08

TRENING Poniedziałek 23.06.08


Klata:

Wyciskanie na ławce łamanej w doł: 4 serie 12x55 kg/10x60kg/4x60kg/4x65kg
Wyciskanie na ławce łamanej do góry: 3 serie 12x35 kg/10x40kg/8x45kg
Wyciskanie na atlasie uchwytem pionowym: 3 serie 12x30 kg/10x40kg/8x50kg
Rozpiętki: 3 serie 12x5 klocek/10x6 klocek/8x7 klocek

Triceps:

Uginanie ramion na wyciągu: 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek
Pompki na poręczach: 3 serie 10/10/10


Nie zrobiłem jednego ćwiczenia na tricps... Upały dają o sobie znać..

Trening Środa 25.06.08


Plecy:

Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg
Młotki 3 serie 12x10kg/10x10kg/8x12kg
Modlitewnik 3 serie 12x2 klocek/10x3 klocek/8x4 klocek


Trening spoko, zauważyłem małe rozstępy pod bicem

Chłopie kazda partia RAZ W TYGODNIU WYSTARCZY....nawet Wuchta co do stazu niby moze zarzynac partia 2x tydzien ale nie robi bo i tak rośnie a Ty masz staz mały wiec 1x tydzien kazda partia

pozdro

Luz, w sobotę sobie odpuszczę.

Nie było mnie 2 tyg. z powodu braku neta.. W tym czasie zrobiłem sobie tydzień regeneracji przed cyklem GM+Shock który zaczynam jutro..

Poniedziałek 14.07.08

Klata:

Wyciskanie na ławce łamanej w doł: 3 serie 12x50 kg/10x55kg/8x60kg
Wyciskanie na ławce łamanej do góry: 3 serie 12x35 kg/10x40kg/8x45kg
Wyciskanie na atlasie uchwytem pionowym: 3 serie 12x30 kg/10x40kg/8x50kg
Rozpiętki: 3 serie 12x5 klocek/10x6 klocek/8x7 klocek

Triceps:

Uginanie ramion na wyciągu: 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek
Wyciskanie francuskie: 3 serie 12x20kg/10x25kg/8x30kg
Pompki na poręczach: 3 serie 10/10/10