SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pierdlak/Dziennik treningowy /Masa i siła

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4581

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 374 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15944
Środa 16.07.08r


Plecy:

Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x7 klocek/10x8 klocek/8x9 klocek
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg
Młotki 3 serie 10x10kg/10x10kg/10x10kg
Modlitewnik 3 serie 12x3 klocek/10x4 klocek/10x4 klocek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny . Mały staż.

Następny temat

Trening na mase a BJJ

Whey vit