Trening - proszę o plan treningowy

Witam mam 17 lat i wraz z 15 letnim bratem chcemy wykorzystać okres wakacji by trochę przybrać na masie Chcemy troszkę przybić... Wakacje podzieliśmy na dwa okresy od 07.07 - 22.07 i drugi 14.08 - 29.08 w tym czasie chcemy stosować JABŁCZAN KREATYNY - http://allegro.pl/item383898211__cm3_trec_180caps_jablczan_kreatyny.html
Dawka dzienna to: 30 min przed śniadaniem 2 taps, 30 min przed treningiem 2 taps, i bezpośrednio po treningu 2 taps. Proszę o rozpisanie treningu pod te dwa okresy chcemy mieć bardziej umieśniona górna cześć ciała: całe ręce, plecy, klatke piersiowa oraz brzuch... Z góry dziekuje

Wypelnij ankiete. Poza tym treningu nikt Ci nie ulozy ale pokierowac napewno ktos pokieruje odowiednio.


pozdrawiam

O tą ankietę chodzi

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć : męzczyzna

Wiek : 17 - ja i 15 - moj brat

Waga : ja 95 moj brat 70

Wzrost : ja 2,00m mój brat 184

Cel treningowy : troszkę przybić (górna cześć ciała: całe ręce, plecy, klatke piersiowa oraz brzuch, kaptur...)

Staż treningowy na siłowni : brak ( mam kolegów którzy mogą mi pomóc powiedzieć co do czego jest)

Uprawiane inne sporty : tak gram w kosza, piłke nożna (osiedle) mój brat podobnie piłka nożna, pływanie, skok wzwyż

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ;]

Dieta : dobra jem zdrowo, wszystko co robi mama ;D plus uzupelniam to owocami i warzywami - brat też :D - i dodatkowe info żadko choruje

Przeciwskazania medyczne : brak - tak samo brat

Zażywane suplementy : kiedyś piłem iso-plus i carbo wraz z bratem

Zmieniony przez - GG1918 w dniu 2008-06-23 13:57:59

Zmieniony przez - GG1918 w dniu 2008-06-23 13:58:41

Odpowiedź jest prosta - wchdzisz w post podwieszony https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html i czytasz na temat ACT. Korzystasz z gotowego planu, w ostateczności układzasz własny, z uwzględnieniem CAŁEGO ciała. Nie ma gadania że gracie w piłkę, biegacie czy coś tam jeszcze, tym siły nóg nie zbudujecie. Skończysz trening ACT, przychodzisz na forum i pytasz się co dalej. Odpuść sobie odżywki bo na razie to będzie strata kasy i nie przyniesie efektów. Myślcie nad dietą, to bardzo ważne!

powodzenia

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-23 14:31:21

przez 30 dni nic nie zrobisz... trzeba poswiecic temu sportowi bardzo duzo czasu. i jeszcze kreta od razu... CZYTAJ PODWIESZONE !!!!!

Przeczytałem o tym ACT i mogę wam powiedzieć, że wraz z bratem już robiliśmy coś takiego !! Bo ja też trenowałem skok wzwyż i nie napisałem tego... Cały okres przygotowawczy mieliśmy 1 raz w tygodniu takie coś od lutego do maja... Więc nie wiem czy jest sens to robić z nowu ?

W takim zazie możecie już zacząć lekkie FBW by georgu, też jest w linku który podałem.

Dziekówa :) i nie brać na razie Jabłczanu ?

Owszem NIE

powodzenia

i ostatnie pytanie...
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

chce robić ten plan - tylko nie rozumiem go ? jak mam go robić ? przczytałem wszystko i nic nie kapuje z tego po co 3 sesje ? co to wogole jest, 2 zestawy czyli to tak jakby dwa plany ? prawda ? Odpowiedz mi na to pytanie :D i leci sog