Dieta na mase

1.posilek 7.30
250g mleka
100g platków owsianych
orzechy wloskie 20g
jajko 60g

2.posilek 10.30
ryz paraboliczny 100g
mieso z persi kury 100g
warzywa
orzechy wloskie 10g

3 posilek przed treningowy 14.30
ryz brązowy 100g
schab 100g
warzywa
owoc

trening 16.30
po treningu 50g hard massa

4.posilek potreningowy 18.00
makaron 120g
tunczyk w wodzie 100g
banan

5 posilek 21.00
100g twarogu półtłustego
10g oliwy z oliwek
warzywa

czy moglibyscie mi te posilki poukladac z uwzględnieiem treningu o 13.00 i sniadanie na 9.00

Jaki jest Twoj cel? Gdzie wyliczenia kcal i btw? Napisz cos o sobie. Skladowo dieta wyglada ok, mozna dodac wiecej warzyw i omega3. Ty raczej jej nie ukladales, tylko skopiowales od kogos. Dieta musi byc dobrana pod Twoj organizm.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-23 10:36:23

dieta na mase, wszystko jest wyliczone i dobrze poukladane, kcal 2850, chodzi mi tylko zeby dobrze pozmieniac tez posilki

1.posilek 9:00
250g mleka
100g platków owsianych
orzechy wloskie 20g
jajko 60g
omega3


TRENING
po treningu 50g hard massa


2.posilek 14:30
ryz paraboliczny 100g
mieso z persi kury 100g
warzywa


3 posilek przed treningowy 17.30
ryz brązowy 100g
schab 100g
warzywa
orzechy wloskie 10g
owoc

4.posilek potreningowy 20.30
makaron 120g
tunczyk w wodzie 100g
warzywa
omega3


5 posilek 23:30
100g twarogu półtłustego
10g oliwy z oliwek
warzywa


Przydalo by sie jeszcze troche bialka w posilku przed treningiem. Ogolnie wydaje mi sie tez, ze malo tluszczu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-23 10:41:03

tzn rano moge dolozyc 50g twarogu bo od 9 do 13.00 jest troche czasu i trzeba to jakos przetrwac

Wiec zrob tak jak napisales. Treningu na 12 nie mozesz dac?

moze byc, nawet lepiej, czyli mam dolozyc 50g twarogu do sniadania, a reszte posiłków przesunąc o godzine do tylu?

1.posilek 9:00
250g mleka
100g platków owsianych
orzechy wloskie 20g
jajko 60g
omega3
ser bialy 50g


TRENING
po treningu 50g hard massa


2.posilek 13:30
ryz paraboliczny 100g
mieso z persi kury 100g
warzywa


3 posilek przed treningowy 16.30
ryz brązowy 100g
schab 100g
warzywa
orzechy wloskie 10g
owoc

4.posilek potreningowy 19.30
makaron 120g
tunczyk w wodzie 100g
warzywa
omega3


5 posilek 22:30
100g twarogu półtłustego
10g oliwy z oliwek
warzywa