Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

Ja mam żeglarską ze śrubtexu

Lina budowlana do kupienia w marketach typu Castorama, Practiker, etc.

w linku ktory dales na poczatku, przy opisie planu treningu nie znalazlem instrukcji tworzenia takiej liny treningowej. Line wiem skad wziac. Pozostaje kwestiach tych drewnianych raczek. Gdzie cos takiego mozna kupic?

To nie są drewniane rączki. To kawałki rurki PCV 3/4 cala. Poszperaj w piwnicy, albo gdzieś na budowie to znajdziesz. Przewlekasz przez tą rurkę i zawiązujesz takie obszerne pętle, później możesz to obwiązać izolacją żeby ładnie wyglądało.
Rurkę w środku najlepiej ofazować nożykiem lub papierem ściernym, żeby nie kaleczyło liny. I gotowe

a co z dlugoscia tych linek ?? ile one maja bo tak na oko to z 1,5 metra czyli 3m + z 0,5m na te raczki :D?

Ja kupowałem 5m liny, po zawiązaniu rączek całość jest ok. Optymalna długość wg mnie.

Cześć,
przeczytałem plan treningowy i muszę przyznać, że jest bardzo interesujący. Mam zamiar podjąć go od przyszłego tygodnia.
Pytanie tylko takie, czy można wyłączyć z niego trening mięśni nóg i jeśli tak, to jak wtedy zmieni się plan tygodniowy treningu?
Pytam, bo nogi - i częściowo plecy - mam dosyć dobrze zbudowane od szosówki (30 km 3-5 razy w tygodniu, począwszy od wolnego turystycznego tempa - 25km/h kończąc na ściganiu się z autobusami warszawskiego ZTM spod świateł). Chcę go przeplatać z jazdą na rowerze, skakanką i bieganiem (a za dwa tygodnie będę miał w domu wioślarza - czy będzie przydatny?)

Czy trening można wykonywać przy ujemnym bilansie energetycznym?
Mam plan żeby wstawać np. o 5:30 wykonać pełny trening z rozgrzewką i stretchingiem a później prysznic, śniadanie i do pracy. Czy nie wpłynie to ujemnie na wyniki? Mam dosyć długi staż ćwiczeń, ale trochę nierównomierny i teraz chcę nadrobić i przy okazji zgubić sadełko z brzucha, bo niby kaloryfer jest, ale schowany

Zmieniony przez - fi2x w dniu 2008-07-04 23:34:28

sag

czym mogę zastąpić te ćwiczenia ?

4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x
2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x

fi2x - Ćwiczenie nóg na rowerze (szosówka, to Twoje określenie jazdy na rowerze jeśli dobrze zrozumiałem) jest innym rodzajem pobudzania mięśni niż ćwiczenia zaproponowane w tym treningu. Ogólnie tworzą całość która się wzajemnie uzupełnia. Jeśli możesz wykonywać wszystkie treningi to tak rób, a rower traktuj osobno. Przy priorytecie którym jest odchudzanie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest jednym z podstawowych elementów.

pabel1 - zamienniki tych ćwiczeń można wykonać tylko na siłowni.