Jak zwiekszyc bicepsy i poprawic wyglad ramion

psonic, jednak teraz widać, że ma problem z plecami (których w ogóle nie ćwiczy) i nogami.

Do autora, zacznij ćwiczyć całe ciało i nie na katuj tyle bicepsa bo nie urośnie. Koniecznie zmień trening na full body (FBW). Wpisz w wyszukiwarke i czytaj o tym treningu.

masta99- posłuchaj musisz ćwiczyć całe ciało nie tylko katować bicki też mam kumpli co doVny myślą że jak będą ćwiczyć bica więcej razy w tyg odemnie (praktycznie codziennie) to coś im urośnie oczywiście że nie:P

rób jeden dzień w tyg biceps np jak chcesz się poczuć na tzw pompie:
modlitewnik 3x10 stały cięzar
uginanie rąk w chwycie młotkowym na maxymalnym skosie w góre na ławeczce 3x10 stały lub 3x12,10,8 dokładasz ciężar zmniejszasz ilość powtórzeń
(nie wiem jak sie to ćw nazywa) ale siedzisz sobie na krześle i unosisz hantelkiem od ziemi do klatki piersiowej łokieć opierasz na łudzie
gwarantuje ci że jeśli to zrobisz to poczujesz jak bicek rośnie

ps. bic raz na tydz wystarczy a jak myślisz że masz chude przedramie to wystarczy zacząć ćwiczyć przedramie:P

paw(cyferki) trafiles co nie oznacza ze jesli jest temat o bicepsie to znaczy ze trzeba wyskoczyc i mu mowic ze to nie wazne a inne rzeczy sa wazne . rozni ludzie rozne priorytety .

priorytet to znaczy że skupiasz się na mięśniach na których ci najbardziej zależy a jak on sie skupi tak bardzo ze będzie wyciskał na bica 5na 7dni w tyg to napewno mu dużo urośnie

niech robi dokładniej ćwiczenia albo kilka razy w tyg nie non stop:)

pozdro.

a ja radze poznac znaczenie slowa priorytet nie tylko w znaczeniu kulturystycznym okey ?

No pewnie macie racje ze za bardzo sie skupiam na ramionach ale naprawde ich wyglad jest no powiem tak odrazu jak przychodze z silki to moja reka ma fajny ksztalt i jest duza po jakis 2 godzinach znow wyglada beznadziejnie jesli chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu, to co byscie mi proponowali, moze macie jakis swoj sprawdzony plan,czytalem niedawno tez ze rozsciaganie jest dobre podczas treningu.Z gory dzieki za pomoc.

split grupa 2 x tydzień/

troche czytalem o splicie ale nie wiem jak mialbym ulozyc go, jak dobrac cwiczenia i rozlorzyc je na 4 dni w tygodniu.

są artykuły na temat splitów :)

psonic priorytet to skupienie się dla najważniejszej dla nas partii mięśni w celu maxymalnego rozwinięcia tej partii mięśniowej

Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-06-22 10:43:17

masta99
Zajrzyj do linka w moim podpisie.