plan masa do oceny i poprawy

Poniedziałek:
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
- rozpiętki3x10
- pompki 2x max
Biceps
- unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6
- uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10
- siódemki
Środa:
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4x8-10
- martwy ciąg 4x10
- wiosłowanie 10/10/8/8
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10
- Prostowanie rąk na wyciągu 4x10
- pompki szwedzkie 2x max
Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z klaki, 4x10
- unoszenie ramion bokiem 4x10
- wyciskanie sztangi z za karku 2x10
Nogi
- przysiady 4x10
- wspięcia na palce 4x15
co sądzicie o takim treningu nadaje sie czy znowu mam ułożyć nowy??

staz?wiek?

wiek 16
wzrost 179
waga 71
staż 1.5 roku

Poniedziałek:
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
-wyciskanie na skośnej do góry 3 x 10
- rozpiętki3x10

Biceps
- unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6
- uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x10

Środa:
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4x8-10
- wiosłowanie 10/10/8
- martwy ciąg 3-4x10
Triceps:
- Prostowanie rąk na wyciągu 4x10
- pompki szwedzkie 3x max

Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z klaki, 4x10
- unoszenie ramion bokiem 2x10
- unoszenie w opadzie 3-4x10
Nogi
- przysiady 4x10
-uginanie nóg leżac 3 x 10
- wspięcia na palce 4x15


tak, mysle,że juz nienajgorzej



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-20 20:13:15

wielkie dzieki! tylko jeszcze jedno pytanie uginanie nóg leżąc jak to wykonywać bo jakoś nie kojarzę.
teraz bede miał zajęcie na sobote musze ławke przerobić na skośną
ale to szczegół:)

leżysz na brzuchu- uginasz nogi na wyciągu lub trzymając hantelke pomiędzy stopami.
w atlasie ćwiczen poszukaj jesli nadal będziesz maiał wątpliwości.