10 wskazówek żywieniowych

Wolałbym HIIT, chyba że zbyt ciezkie będzie dla Ciebie dlatego lepsze byłoby wykonywanie aero. Poczytaj o FBW, prosty trening, nie dużo czasu zajmuje, wykonujesz głównie ćwiczenia złożone.

Napewno dam radę. Tylko się zastanawiam jak się dowalić bo naprzykład na steperze albo rowerku mogę z max szybkością maszyny jechać 20min i nawet zadyszki większej nie mam a kumple po 10 min odpadają. Nawet fajne te FBW, ja dobijam klate, bic, tric i brzuch i nic więcej na siłce nie ćwicze (plecy i nogi w pracy wchodzą). Ułożyłem sobie dietkę ale w miarę drogo wyszła bo jakieś 250zł tyg no ale trudno. Od poniedziałku startuje, dam znać jakie daje efekty. Dzięki skalar.

jak nie ćwiczysz nóg i pleców to nie ćwiczysz tym samym dwóch najważniejszych partii w treningu siłowym.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-03 23:20:37

Czym zastapic rybe? Ja ryb nie moge jesc bo po pierwsze brzydze sie nimi, a po drugie jak zjem to zle mi sie robi? Czym innym moje zamienic?

Dobre w chooj Spróbuje na początek bo układanie diety zbilansowanej wyraźnie mi nie idzie

I oczywiście SOG4U

Witam wszystkich,
Proszę o ocenę diety i porady jeśli nie jest dobrze ułożona. Jestem nowicjuszem w tym temacie, a widzę, że na forum jest wielu profesjonalistów. Nie chciałbym zaszkodzić sobie tą dietą, albo się zabić

wiek: 36
wzrost: 180 cm
masa: 89 kg
fat: 27,7 %
cel: zredukowanie wagi do 80 kg i tkanki tluszczowej do 14% przez 3 miesiące..?

dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 2300 cal

dzienne spalanie przez trening: ok 700 cal
3xtrening siłowy / tyg.
7x(bieg 8 Km/50min) + 10min cardio /tyg.

--------------------------------------
Jest to dieta low carbo. Założyłem próg 1500 - 1600 cal/dziennie na 6 posiłków (ok. 3*400cal + 3*150cal) oraz w Niedzielę co dusza za pragnie .

Przykładowy jadłospis:
1. posiłek
Białko serwatkowe (shake)
Białka jajek

2.posiłek
Garść orzechów

3.posiłek
Pierś z kurczaka (gotowana) + Couscous

4.posiłek
Avocado + białka jajek + białko serwatkowe

5.posiłek
Mozzarella (low fat) + pomidorek + cebulka

6.posiłek
Białko serwatkowe

Co o tym myślicie, co byście zmienili? Z góry serdecznie dziękuję za sugestie i pozdrawiam.

1. posiłek
Białko serwatkowe (shake)
Białka jajek

do bani, nie ma tłusczu lub węgli - jak już to całe jajka (tłuszcz), mogą być ww (suszone owoce, płatki owsiane)

2.posiłek
Garść orzechów

do bani, w każdym posiłku 30gr białka, dorzuć zielone warzywa (brokuł, szpinak, zielona fasola, zielone szparagi)

3.posiłek
Pierś z kurczaka (gotowana) + Couscous

dołóż tłuszcze (np. oliwa do kuskusu) i warzywa (j.w.)

4.posiłek
Avocado + białka jajek + białko serwatkowe

5.posiłek
Mozzarella (low fat) + pomidorek + cebulka

6.posiłek
Białko serwatkowe

lepiej twaróg

dlaczgo na 10 PŻ powinno sie jesc 40 g bialka w kazdym posiłku ??

30 - i to jest zasada nr 11