Proszę o ocenę i propozycje poprawek mojego planu ;)
1. unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, 25p,
2. unoszenie tułowia z leżenia przodem, 25p,
3. wspięcia na palce na jednej nodze (obciążenie po 5kg na rękę), 45p,
4. przysiady (obciążenie po 5kg na rękę), 45p,
5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, 25p,
6. pompki na trzech krzesłach, 25p,
7. pompki z nogami na znacznym podwyższeniu, 25p,
8. arnoldki, 45p,
9. podnoszenie sztangielek bokiem w górę, 45p,
10. pompki z wąskim rozstawem (~10cm), 25p,
Dodatkowo dosyć często basen, rower, bieganie.
Wszystkie ćwiczenia po trzy serie. Ilość powtórzeń jest docelowa, bo na pewno na początku nie zrobię maksymalnej ilości :)
Wcześniej oczywiście rozgrzewka i lekkie rozciąganie.
Trochę może potrwać wykonanie tych ćwiczeń ale w końcu wakacje już, więc czas będzie.
Liczę na pomoc w weryfikacji planu (wzorowany na innych planach z forum, więc pewnie trzeba trochę poprawić) :)
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 55
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: kyokushin
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki (2 po 5kg, jedna 2kg)
drążek, worek treningowy (samoróbka; na masę raczej nic nie daje, ale może jednak o czymś nie wiem ;) )
Dieta: brak ściśle określonej, duża ilość białek i węglowodanów, szczególnie przed treningiem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak