Jadłospisu ciąg dalszy
Środa
6:30 aeroby
8:30 jabłko 100g, twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 20g
11:00 fasolka z puszki 150g, tuńczyk z wody 150g, banan 120g
14:00 pierś z kurczaka 120g, kapusta kiszona 200g, ryż 50g, olej lniany 15g
17:00 serek wiejski 150g, orzechy włoskie 30g, ogórek 150g, pomidor 150g
20:00 twaróg półtłusty 50g
B 129g, W 136g, T 58g 1510 kcal
No i znowu dałam ciała - napadłam jak szalona pół godziny temu bułkę z masłem, do tego kiełbasa i ser żółty więc wyszły mi zupełnie inne ilości :(
B 145 W 180 T 80 1941kcal
Nie robiłam dzisiaj marszobiegów ponieważ po wtorkowym treningu nóg ledwo chodzę, nawet na kibelek musze siadać z podparciem
a po schodach lepiej nie chodzić
Czwartek
6:15-8:00 trening
8:30 omlet 2 jaja 100g, jabłko 150g, orzechy włoskie 20g, rodzynki 30g
11:00 kefir 300g, barszcz ukraiński mrożonka 200g
14:00 wołowina gotowana 150g, ziemniaki 150g, brukselka 200g
17:00 serek wiejski 150g, oliwa z oliwek 10g, ogórek 150g
20:00 twaróg półtłusty 50g
B 102g, W 128g, T 55g 1340kcal
Houston we have a problem ! W czwartek miałam zamiar dobić do 2000kcal a tu przeszłam samą siebie, nie mam pomysłu z czego dodać kcal :( brakuje mi ciut białka i przede wszystkim ok 70g węgli bo miałam dojść do 200g.
Czy mogę to np owocami "uzupełnić" ?
Trening czwartek - plecy, triceps i brzuch
Plecy
1. Martwy ciąg ze sztangą 3x20
2. Wyciąg górny szeroko do klatki 3x20
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x20
4. Przenoszenie hantla w leżeniu wzdłuż ławki 3x15
5.
Unoszenie tułowia z opadu na ławce 3x20
Triceps
1. Francuskie jednorącz leżąc 3x15
2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x15
3. Francuskie oburącz sztangielką za głową 3x15
Brzuch
1. Brzuszki z wyprostowanymi rękoma 1x15
2. Rowerek w leżeniu 1x15
3. Skręty tułowia z ciężarkiem 1x15
4. Podpór na 1 nodze i 1 ręce x10
Ps. częściwo żywienie dubluję tu i na Odchudzaniu, wybaczcie lenistwo i wklejanie tu i tam tego samego