7:30 ŚNIADANIE
Mleko spożywcze 3,2% 400ml
Płatki owsiane/kukurydziane 70g
Rodzynki, Orzechy włoskie
Serek wiejski(twaróg) 50g
B:25 T:24 W:84 Kcal:658
10:30 II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 50g
Szynka wiejska 60g
2 jaja
B:20 T:19 W:24 Kcal:344
14:00 PRZEDTRENINGOWY
Makaron 100g
Jogurt naturalny 500ml
Banan
B:26 T:11 W:74 Kcal:502
ok. 16:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU
Carbo
16:30 POTRENINGOWY
Ryż 200g
Pierś indyka/rybka 100g
B:24 T:4 W:55 Kcal:354
19:00 KOLACJA I
Chleb żytni razowy 50g
Tuńczyk w oleju 100g
B:30 T:10 W:23 Kcal:302
21:00 KOLACJA II
Serek Wiejski 150g
B:17 T:8 W:3 Kcal:146
B:142 T:75 W:263 Kcal:2305
Proszę o ocenę i ew. korekty.
Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-16 13:57:44
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!