z tego co pamietam kreatyna i kofeina to mit obalony tak ?
czyli 30 min pzred treningiem taki miks miedzy innymi nei ma przeciwskazan ?
kreatyna i bcaa? bcaa to tez bialko . w neiktorych suplach jest polaczone razem w jeden dawce wiec zakladam ze sie nie gryzie mozna dodac do jednego napoju. tak ?
ale co z eaa? w bialkach serwatkowych np. po treningu chce dac kreatyne bcaa wpc malto glukoze, mam kilka kapsow glutaminy( byla gratis :P ) to wrzuce. i jak to meiszac? .
pomysl pierwszy:
w jednym shake'u( zakladajac ze smak mnie nie powali) wegle .8 na kg, wpc .4 na kg, bcaa ( akurat mam ggrowth factor. mysle dac 6 g) kreatyne 5 g, l-glutamine okolo 5 g
pomysl drugi
porcje wegli podzielic na dwa. bezposrednio po treningu bcaa, polowa wegli kreatyna, glutamina
po 10-15 minutach
druga porcja wegli wraz z wpc
. jeszcze dodam ze 30 min pzred treningiem chce uzyc kreatyny bcaa kofeiny(mozliwe ze w formie spalacza) argininy
mile widziane odpowiedzi wraz z uzasadnieniem.
nagrodze sogami.