Kreatyna, bialko, kofeina, bcaa

na wstepie zaznaczam ze szukalem. pwoierzchowanie co prawda ale zawsze
z tego co pamietam kreatyna i kofeina to mit obalony tak ?
czyli 30 min pzred treningiem taki miks miedzy innymi nei ma przeciwskazan ?

kreatyna i bcaa? bcaa to tez bialko . w neiktorych suplach jest polaczone razem w jeden dawce wiec zakladam ze sie nie gryzie mozna dodac do jednego napoju. tak ?

ale co z eaa? w bialkach serwatkowych np. po treningu chce dac kreatyne bcaa wpc malto glukoze, mam kilka kapsow glutaminy( byla gratis :P ) to wrzuce. i jak to meiszac? .

pomysl pierwszy:

w jednym shake'u( zakladajac ze smak mnie nie powali) wegle .8 na kg, wpc .4 na kg, bcaa ( akurat mam ggrowth factor. mysle dac 6 g) kreatyne 5 g, l-glutamine okolo 5 g

pomysl drugi

porcje wegli podzielic na dwa. bezposrednio po treningu bcaa, polowa wegli kreatyna, glutamina

po 10-15 minutach


druga porcja wegli wraz z wpc


. jeszcze dodam ze 30 min pzred treningiem chce uzyc kreatyny bcaa kofeiny(mozliwe ze w formie spalacza) argininy


mile widziane odpowiedzi wraz z uzasadnieniem.
nagrodze sogami.

7 masz racje ale glute dalbym po trenie w wiekszej dawce tj 6-8gr razem z bcaa i kretka a po 20min bialko i pozniej dopieor posilek..

kretke raczej wole walic na czczo i po trenie..wiekszy odstep czasu ale to tylko takie moje zboczenie :D

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-06-16 16:44:42

jak to razem wszystko zmiksujesz to bedzie OCHYDNE

trzymaj sie prostych zalozen i wszystko po kolei lykaj tj.

kreatyna

5 g przed treningu
5 g po treningu

Bcaa

6g przed
6g po
6 g na sen

gluta
ok 9 g po tren
ok 9 g na sen

chyba tam miales kofeine...

ile tej mg koffeiny masz ?

tak staraj sie 200 mg przed treningem

kofeine z kreatyną można. 30 minut bedzie ok przed treningiem.

bcaa jem zawsze bez innych białek w porcji. Poszukaj temat autorstwa Marka C. tam dosyć dobrze to uzasadnił (chodzi o inną drogę wchlaniania bcaa niz pozostaych aminokwasow)mozna łączyć ze wszytkim innym.

bcaa moim zdaniem, jak juz, to przed treningiem i po. na noc?? Moim zdaniem zbędne - lepiej jakieś wolniej wchlanialne bialko typu kazeina.

glutamina -jak bym jadł to po treingu albo przed snem -dla wspomagania ukladu odpornosciowego.

dopiero teraz pomyslalem, Twoj cel to masa tak ?


Jesli tak to bcaa zbedne....

moj cel hmm nazwalbym to ogolny rozwoj sylwetki z maksymalnym zachowaniem jakosci. dieta low carb..
fukinhot
czyli bardziej sklaniasz sie do tej drugiej opcji ? zeby podzielic shake na dwie porcje tak jak podalem ?

nie widze sensu walic i bcaa i gluty na noc...

bcaa dalbym wylacznie okolo trneingowo

a glutamine rano i na noc...

ja raczej chcialem dac glute po treningu wylacznie w dni treningowe. moze DN dac na noc ? a jak Ty oceniasz? ten drugi pomysl z podzieleniem porcji lepszy ? czy moze jeszcze jakos inaczej,

kreatyna

5 g przed treningu
5 g po treningu

Bcaa

6g przed
6g po

gluta
ok 10 g rano
ok 10 g na sen



tak ja to widze, antykatabolikow jak na redukcje....

ale chodzi mi jak z tym Wpc?? dobrze zrobie jak podziele dawke wegli na 2 i do pierwszej porcji dam bcaa, kreatyne, a do drugiej tylko wpc? glutaminy okolotreningowo nie dawac/?

na ponad godzine przed treningiem zjadlbym normalny przed treningowy a nie faszerowal sie zarciem w proszku...

20-30 min przed treningiem bcaa+kofeina+kreatyna

po treningu dalbym najpierw bcaa+kreatyne

pozniej wpc w odstepie 20-30min

siodema b.dobrze rozpisał...